1.? 已经拥有一套行之有效的训练方法，训练方案并由导师或教练来设计和监管；
姿势跑法已经是一个体系，但问题是学完的人不知道自己该如何练习，如何针对自己练起。
2.? 发生在舒适区之外；
当你做一个动作不再感受到任何不舒适的地方，往往证明你已经不再有进步了。
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立体的剪裁贴合肌肤，不会磨损肌肉，弹性非常的好，穿着非常的舒服，快速吸湿排汗。
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3.? 良好定义的特定目标；
跑步技术的量化目标不应该是在多少时间内完成马拉松或者某个里程，这是体能的目标。跑步技术的目标应该是触地时间、垂直幅度以及通过视频分析的量化目标。
4.? 有意而为；每次需要刻意为自己某一点不足去做训练计划，譬如拉起太慢就得做拉起的知觉训练和后大腿肌肉群的力量训练。
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5.? 反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力；
这或许是最难的地方，越及时越有效的反馈会让你进步越大，所以最好有一个人在你旁边全身心观看你，其次找一面镜子对着练习，定期通过视频录制分析自己的成功。
6.? 产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征；
有效的心理表征是基于反复训练不同的知觉训练，而且必须训练正确，找到那些内隐的要点。
如果以上6点你都具备，证明你已经可以自主进行练习，但如果你在跑步中依旧有诸多疑惑，许多目标不知如何达到，或已进入跑步训练的瓶颈期，你可能需要一位可以指导、监督、陪伴的跑步教练。
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