HIIT，高强度间歇性训练，它并不具体指某一种运动，而是在短时间高强度与低强度交替练习的运动。通过10-20分钟的训练，使身体脂肪大量燃烧，达到减肥减脂的目的！快跟小编一起花最少的时间，减最多的肥吧~
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运动前的准备工作
开始之前，你应该充分的热身，其中包括低强度有氧运动，比如跳绳、快走，以及拉伸步骤。在这个过程中不需要全力以赴，我们的目标是让血液流动和身体升温。最重要的一点，如果略过热身，很容易让我们在运动中受伤。
高强度的燃脂练习势必会让我们的身体排出大量的汗液，一套透气性良好的运动服饰能使得排出的汗液快速的透过衣物，并被排出、蒸发，保证你穿着体感的同时也能防止异味的产生。
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升级传统有氧，跳出枯燥圈
HIIT，言简意赅，高强度的运动与低强度的运动交替、循环进行。它指的是一种训练方式和原则，而不是特指一套运动。因此理论上，任何运动都可以以HIIT的形式完成，比如举重、跑步、骑行or游泳等等。
关于HIIT的练习形式，最常见的是传统的有氧形式。这里的有氧不是我们常说的慢跑，而是快跑200m，走100m反复10-20分钟的形式；也可以是动感单车快骑30s，慢踏30s反复10-20分钟等形式。
有氧运动可以使用跑步机、动感单车、椭圆机或者是室外跑步等，选的形式你自己喜欢就好，关键在于强度的把握。
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负重形式，增加锻炼难度
它的另外一种形式就是负重形式，利用哑铃、杠铃等器具，自由搭配不同的动作，增加锻炼难度。练习动作大多以跳、蹲为主，所以体重较大or膝盖有问题的朋友，还是需要三思而后行。
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HIIT训练的关键方法在于把控每个动作的训练强度和训练时间，循环次数，通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。
平板支撑、深蹲、卷腹、弹跳等动作几乎不受场地以及器械的制约，一张瑜伽垫就能让你大汗淋漓。训练时可以遵循每组动作30s，间歇5s的形式，循环5-6组的形式。
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实时掌握心率，实现高效燃脂
HIIT的强度要高，才能达到短时间应有的效果。科学的强度判断是心率或者摄氧量，最好能达到最大心率或者摄氧量的80%以上，每次冲刺的时间可以控制在10s+，但是最长不要超过90s。
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这种看起来蹦蹦跳跳、被外界吹捧为在家一个月就能瘦x斤的训练方式，真的那么神奇么？当你练起来，你会发现，这些动作看起来简单，但要坚持下来，却着实不容易。
无论你是健身菜鸟还是运动达人，这一短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
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