随着健身风气的风靡，越来越多的人都开始健身了！对于不同的人，可能健身的方式是不同的，有的人会选择在家中健身，有的人则选择去健身房。
不可否认的是，健身房的健身效果确实要好很多，而且健身氛围也不错的，但是很多没有条件去健身房的，在家中一样可以健身的，只要掌握好的方法，居家健身照样能练出大块肌肉！
1、支撑左右提腿
双手笔直的支撑着，然后腰部转动再将一边的大腿踢出去，这个动作能锻炼手臂还有腰腹部两侧的肌肉！
2、弓步蹲
因为“弓步”是单边进行的，所以就如其他单边训练动作（Unilateral exercises）一样能有效训练身体平衡力，这与日常活动比较接近，有助预防受伤。
正确的“弓步”应该是保持上身直立，而且整个人的肌肉也有相应的收紧，有助强化核心肌肉的稳定性（core stability），也更好地准备应付大重量的健身训练。
3、窄距俯卧撑
窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利；宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。
4、弓步蹲跳
主要锻练股四头肌，此动作亦会加强臀部肌肉、大腿后侧以及小腿。弓步蹲是比较简单的，只不过要注意做的时候挺直腰背哦，不要在软垫进行这练习，要在硬地上进行，步幅可大可小。大步幅针对髋关节，小步幅针对股四头肌，前膝保持朝向脚尖，不要向内翻。
5、支撑跳
起始时和平板支撑一样，然后再将跳到双手手掌的旁边，整个过程不要塌腰也不要弓背！
6、变距俯卧撑
这个动作不仅能很好的锻炼胸肌，同时对于心肺的锻炼效果也是很好。当然总体的强度和对力量的要求也是有的，所以建议在健身一段时间后再做！
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