春天来了，夏天也不远了！想不想让你的手臂让撑爆袖子呢？我想这样的男生一定是男友力和安全感都爆棚的，不过想要让自己的手臂在短短几个月之内变得更粗更壮，这就需要下点功夫了！
手臂肌肉无非就是三头肌和二头肌了，而作为两块肌肉中比较容易锻炼的一块，二头肌的锻炼则会更加的容易。所以在想要更快的让手臂肌肉变得粗壮，就要着重锻炼肱二头肌了！
1、仰卧绳索弯举
将绳索的角度调好，然后躺在平卧凳上，双手握住横杆往后方拉就可以，记住横杆尽量是水平拉伸，而不是上下浮动，另外手臂也要紧贴身体哦
2、坐姿哑铃弯举
哑铃弯举，是一个非常好的锻炼肱二头肌的动作，不过做这个动作的时候，可以交替也可以同时一起将哑铃弯举提起。 哑铃弯举一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。哑铃弯举主要锻炼肱二头肌，对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有锻炼效果。
3、杠铃弯举
抓住杠铃与肩同宽，笔直站立，双脚与肩同宽，锁定你的手肘於身体两侧。二头肌发力，把杠铃往上拉，上臂尽量保持不动。当杠铃抬到最高处的时候停留一下保持压缩，然後缓慢降低，并返回到开始位置，重复。
4、绳索弯举
绳索弯举的总体难度比哑铃和杠铃都要少写，且其针对性也是和很强。如果常去健身房，那么可以多做这一个动作。
5、斜板哑铃弯举
立在斜板后，两手握哑铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。】=】
1、哑铃
凯速哑铃男士健身器材家用电镀公斤kg健身练臂肌杠铃亚玲套装运动
非常适合在家中健身的男生使用，哑铃可以自由组合，另外哑铃杆上有泡棉还有塑胶材质包裹，这样的话就会有更好的防滑效果。
2、杠铃
举重杠铃20公斤50kg环保杠铃/包胶杠铃/彩色手抓环保杠铃哑铃套装
这幅杠铃，是彩色的杠铃片，杠铃不仅可以自由组合，而且杠铃片上还有洞孔的，这样的话用于单独使用杠铃片也会更加的方便！
3、哑铃凳
仰卧起坐健身器材多功能哑铃凳仰卧起坐折叠收腹器家用腹肌仰卧板
这个哑铃凳还是很好用的，哑铃凳靠板很厚实很宽的，这样的话就会更安全稳定，哑铃凳上有斜板，可以做哑铃弯举。
3、综合龙门架
史密斯机综合训练器家用卧推深蹲架飞鸟龙门架多功能组合健身器材
这是一台综合的哑铃凳，可以做非常多的动作，有了它就不用去健身房了！它综合了哑铃凳、绳索、单杠、史密斯架等！
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