现在国内健身房很普及了，但是还是有很多健身小白使用错误的健身方式，导致日复一日的积累错误，非但没有把身材练好，还有身体方面的健康隐患。今天小丧就给各位萌新支招，怎么样才能打造好雕塑般的身材，尤其是上半身。
一、俯身杠铃划船
双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直，双臂自然下垂。肘部向身体斜后方打开，收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。在顶端稍适停留，然后慢慢落回，同时吸气。这是主要锻炼你的胸肌和二头肌。
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二、哑铃耸肩
双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。手臂保持伸直状态，肩膀尽量上提，同时呼气。直至肩膀上提至极限，在顶端稍适停留。然后将哑铃降回至起始位置，同时吸气。主要锻炼你的背部。
三、引体向上弯举
双臂在前方伸直，抓紧杠杆，躯干直立，目视前方。 向后下方拉动拉动肩膀和上臂，直至下巴高于握把，同时呼气。顶峰收缩后，缓慢落下，完全伸直手臂，并充分拉伸背阔肌。
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