小物助力，卧室也能轻松健臂

春节在家锻炼臂力除了经典的俯卧撑、引体向上，我们也可以通过额外的小型器械作为辅助，对肩臂的力量进行保持，在节日长辈的山珍海味的“攻击”之下，男生持续拥有肱头肌，女生照样没有蝴蝶臂。

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随时随地，握力棒

弹簧造型的握力棒不仅可以在卧室使用，每个可以站立的空间都能装得下它。你可以边看电视边进行锻炼，摆脱枯燥的健身感觉，在提高臂力的同时培养腕力。

和有重量级的哑铃一样，握力棒也有对应的力量级别。对于平常很少锻炼的女性来说，20kg的量级已经足够，而对一口气能够做至少三十个俯卧撑的型男来说，40kg的更加适合。

38圈握力棒

波纹弹簧握力棒

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不伤地板，小哑铃

哑铃是经典的健臂器械之一，与宽敞的健身房用哑铃相比，我们更需要不占用空间的、同时还不伤地板的款式作为家用，那么包胶、浸塑的款式便十分值得种草了。

可调节的包胶哑铃更适合男性使用，通过直立交替前平举、坐姿俯身单臂弯举以及坐姿推肩等动作锻炼肩臂的肌肉。女性可以选择颜值在线的六角造型浸塑哑铃，以弯举、单臂划船锻炼肩臂以及背肌。

环保包胶哑铃

浸塑不滚女士哑铃

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多向训练，弹力带

拥有高强度弹性的拉力带可不是瑜伽运动的专属。选用乳胶打造的它具有强大的耐拉伸性，既可以通过肢体的配合进行动作，也可以借助床铺等固定性强的家居进行活动。

如果想要短款三角肌、肱三头肌的话，可以选择以站姿肩上推举的动作，将绳子踩在脚下，双脚前后站立，以类似哑铃推举的动作将双手向上举至两臂伸直进行同时动作，或以单手交替的形式，都十分可取。

带套胶管弹力带

瑜伽弹力带

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扩胸抻拉，拉力器

以扩胸作用闻名的弹簧拉力器其实也可以作为锻炼肱头肌的“武器”。与握力棒有异曲同工之妙的它也是通过弹簧的伸缩特性对力量进行锻炼。

我们可以选择以双臂拉力器弯举的姿势让肱二头肌在整个运动过程中保持紧张，通过单臂反握臂屈伸孤立刺激肱三头肌，有效塑造双臂肌肉的线条和形态。

高弹拉力握力器

脚蹬拉力器

春节一年一度，虽然可以给自己放个可以敞开肚皮胡吃海喝的长假，但是上肢的锻炼也不能忘记。不要用健身房关门做借口，即使在卧室，你也可以轻松塑形。