一年之际在于春，为了我们一整年的好运势，要开始今年的健身计划。如果你是健身小白，还没接触过健身，亦或者18年不太有时间去健身房，所以放弃了年卡续约，可以选择几款家用式的健身器材。坚持锻炼，在家也是能练出健身房的效果。
关于健身，你或许有一套自己的理论，然而接下来我说的这三项训练，将它们加入到你的健身计划中，才算完整。
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|||有氧心肺增强训练|||
有氧运动，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。 它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能。
两种最常见的有氧燃脂运动
跑步
启迈斯X6跑步机家用款多功能电动超静音折叠健身器材智能跑步机
这款智能款跑步机免安装，智能App，可折叠，云端私人教练搭配训练，多种运动模式，定制个性化健身计划，大屏显示高清数字，AIR减震技术，与众不同一款家用健身器材。
健身车比室外单车的优点在于，不会受到户外交通和环境嘈杂的影响，并且在室内温度更适合人体的舒适感，而在可调节的速度下，慢慢恢复我们身体机能，并且不损伤膝盖，及小腿肌肉。
家用磁控健身车
万达康动感单车家用超静音室内折叠磁控健身车运动自行车健身器材
这款健身车涡轮磁控技术，踩踏顺畅又静音， 车底的飞轮用机箱包裹，不伤害家人和爱宠。 X型稳固设计，可折叠收纳。GS出口材质，外涂环保的防锈钢琴烤漆，防损耐用。内置滚轮拉力绳，有氧骑行加拉绳练肌，有氧的同时还可以进行力量训练。
训练备注：开始时用健身车10-15分钟有氧热身，最后用慢速5-10分钟拉伸放松。中间是40-50分钟的力量训练。
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|||核心力量训练|||
核心力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。
1.稳定脊柱，骨盆，保持正确的身体姿态
2.提高身体的控制力和平衡性
3.提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出
4.提高肢体协调工作效率，降低能量消耗
5.预防运动中的损伤
家用多功能收腹机
采用了GS欧盟认证精选钢材，一般收腹机根本不能相提并论。优秀仰卧弹簧的设计，模仿脊椎弧度，贴合背部。适中的回弹力，让你轻松完成仰卧的同时感受腹肌的收缩燃烧，运动更舒心。
万达康十合一收腹机 男士家用仰卧起坐板锻炼腹肌运动健身器材
如果实在起不来，那就用拉绳仰卧，双结合运动，双重巩固，效果更明显。昂贵健身器械才有的划船健身功能、4档宽度身材调整、3段靠背角度调整、人体工程学靠背设计。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作做15个，做3-5组，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。
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|||拉伸柔韧训练|||
如果你始终无法在健身后得到你想要的结果，那么你可能遇到了肌肉过紧问题。肌肉僵硬带来的结果就是锻炼效果下降，甚至有受伤的风险。拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。
依靠收缩肌肉的力量，或是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。
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拥有自我筋膜放松，瑜伽辅助训练、缓解全身疼痛的功能，EVA外层材质加PVC内管，再加上不同仿手掌按摩点，按摩效果不同，适合各种需要对肌肉进行放松人群。手感好，回弹迅速不变形，带来更深层次的按摩感受。
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