当然对于练大肌肉尤其是胸肌，不少人就会说是不是要去健身房啊？其实不是的，胸肌训练在家就可以完全练出雄壮的胸肌，胸肌在健身训练中并不是特别难练的部位。
一个初级体能训练者几个月也就可以练出胸肌初期，而且胸肌训练特别简单，没有太多复杂的动作，只要能将俯卧撑，卧推训练和飞鸟训练掌握好，你就完全可以练出雄壮的胸肌。
在家健身练胸肌，不需要太多的花招！这里小编建议大家着重练俯卧撑和卧推这两种动作。
1、俯卧撑
至于俯卧撑，其实徒手可以完成的，而到了后期我们又可以增加负重，负重很简单，可以背着包或者帮着重物都可以。
可千万不要小瞧了俯卧撑，俯卧撑这个动作分为好几种的，首先标准俯卧撑锻炼胸大肌，而像其他的窄距、宽距还有上斜下斜都是可以侧重锻炼其他部位的哦。
上斜刺激胸肌下部，而下斜则刺激胸肌上部，而窄距则更多的锻炼胸肌的中缝和肱三头肌，宽距而可以帮助加大胸肌的维度！这么多俯卧撑关键看自己的那个部位薄弱然后选择不同的锻炼手法。
还有就是不管是做哪一个俯卧撑，有一点很重要那就是记住手臂弯曲过程中要贴着身体而不是手肘向外弯曲！
2、卧推
卧推分为哑铃和杠铃卧推，如果是在家中，那么建议最好是哑铃卧推了！因为哑铃比较方便。除了需要哑铃，我们还需要一个卧推板！
和俯卧撑一样，卧推也分为好多个角度的，平卧卧推、上斜和下斜，所以我们买卧推板的时候要注意买那种可以调节角度的卧推板哦！
在做哑铃卧推的时候，最好是每次训练都做4-6组，这样增肌效果是不错的。不管是夹胸还是还是卧推，调节重量到一次只能做12次以内为宜，然后每次四组，经过长期的锻炼不断提高重量，就能达到锻炼胸肌的效果。
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这是一个一体式的免安装的哑铃凳，哑铃凳卧板的角度可以调节的，所以在做不同的哑铃动作的时候就可以放心啦！
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这不仅是一个哑铃凳，可以帮助做哑铃的动作，更可以当做仰卧起坐板来用，而且因为有弹力装置所以会更省力。
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