男人穿衣有没有型，一对浑圆厚实的肩膀起到很重要的作用，因为肩部是撑起型体的关键。要想拥有浑圆厚实的肩膀，三角肌的前中后三束都不能忽视。因此在训练时可以根据自身情况，从以下8个动作中选择适合自己的练习动作。
动作1，直立杠铃推肩 4组*8-12次，锻炼三角肌中束和前束。
动作2，坐姿哑铃推肩 4组*8-12次，锻炼三角肌中束和前束。
动作3，坐姿俯身哑铃侧平举 4组*8-12次，锻炼三角肌后束。
动作4，直立绳索后拉 4组*8-12次，锻炼三角肌后束。
动作5，单臂哑铃侧平举 4组*8-12次，锻炼三角肌中束。
动作6，哑铃侧平举 ?4组*8-12次，锻炼三角肌中束。
动作7，直立哑铃前平举 ?4组*10-15次，锻炼三角肌前束。
动作8，直立杠铃前平举 ?4组*10-15次，锻炼三角肌前束。
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