还有就是对于男生来说，肩膀肌肉更是扮演了很重要的角色！要知道，想要提升整体的肌肉美感，想要变得更加的阳刚，肩膀肌肉是必不可少的！
虽然肩膀肌肉比较小，但是却也需要去侧重的锻炼的。不过很多人对于锻炼肩膀肌肉，却只知道哑铃动作，但是很多没有哑铃器械或者的不去健身房的该怎么办呢？其实徒手也是不错的选择，下面就一起学习几个徒手锻炼肩膀肌肉的动作吧！
1、翘臀支撑臂屈伸
起初时，双脚和双臂共同支撑着，然后将臀部向上翘起，使得身体保持一个倒V字，
2、高位翘臀支撑臂屈伸
将双脚放在台阶上，让身体保持在较高的位置，然后和上面的动作一样，进行臂屈伸的动作，记住手臂要向外伸展！
3、屈臂平板支撑
这个动作主要锻炼三角肌的中束和后束，做的时候就像平板支撑一样但是要将手臂弯曲支撑着，然后背部在运动的时候记得保持挺直。
4、倒立
倒立这个动作可以锻炼到三角肌的前中后束，但是有点难度，所以建议在健身的时候等有一定的把握的时候再做倒立动作。
哑铃：
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电镀的哑铃，这样的话就非常的安全好用了。哑铃不会生锈，可以自由组合，哑铃杆上包裹里泡棉，这样握着就会更舒适！
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这幅哑铃是浸塑的，采用的是环保的材质打造的，所以非常的环保好用，不会伤害地板的！哑铃片也是彩色的，这样的话就会更时尚了！
拉力绳：
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这幅拉力绳套装，乳胶打造的，非常的好用，不仅锻炼力度很好，而且乳胶材质打造非常的耐用，这样的话就更耐用了。
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这幅拉力绳套装，在拉力绳的外面包裹着尼龙绳的，这样的话拉力绳就更安全了。而且可以自由组合不同的锻炼方法，非常的好用。
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