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深蹲
俗话说“ 无深蹲，不翘臀~ ”想要拥有紧致迷人的翘臀，怎能少得了深蹲呢?但是在进行深蹲锻炼的时候，冒险君要提醒大家注意，深蹲的时候要慢慢进行下蹲，不要用力过猛，下蹲时膝盖前倾的位置不要超过脚尖，以免膝盖受伤。
龙门架卧推深蹲架
史密斯举重床
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桥式提臀
桥式提臀是针对腹部和臀部肌肉，经常锻炼不仅能紧实臀部，平坦腹部，还能瘦腿美胸哦，在锻炼的时候，要注意，保持头部、双肩和双手紧贴垫面，身体上抬时，不要太用力，以免伤到腰部。
天然橡胶瑜伽垫
初学者瑜珈垫
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侧弓步下蹲
侧弓步下蹲可以有效锻炼外侧肌肉，塑造臀型，还能纤瘦双腿，锻炼者通过一手握哑铃，一手叉腰，然后做侧弓步下蹲动作，经常锻炼不仅可以提升臀部的性感还可以锻炼手臂的肌肉，以及让大腿变得更加纤细。
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