「hurricane workouts」意为“飓风训练”，流行于国外，是一项搭配正确营养饮食才能发挥实力的一项健身。
它分别有5个等级，从1-5初级到强度训练，配合哑铃、壶铃小器材，难度等级逐渐会往上爬升，如果使用适宜，可以加入到你的健身计划中，有效提高效率哦。
锻炼事项：每个动作40-60秒，动作等级1-5做完为一组，可根据自己的身体承受能力重复进行1-3组。每个动作完成后休息10秒，组与组之间休息1分钟。
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等级一??
▼动作1?Walking Lunge：双手握哑铃，双脚与肩同宽，进行哑铃弓步前行锻炼。
▼动作2?Alternating Shoulder Taps：俯卧撑姿势准备，利用核心力量进行左右手轮番拍肩动作。
▼动作3?Pushup ：双手撑地，与肩同宽，身体躯干保持挺直，并注意肩胛骨的施力与运用。
▼动作4?Mountain Climber：双手撑地俯卧撑姿势准备，一只脚膝盖向胸前推，另一只脚膝盖做支撑。
▼动作5?Plank ：平板支撑动作，并运用腹肌的力量效果更佳。
这张是时间表，刚开始时第一天坚持10秒，之后每天可以逐渐加强难度。
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等级二?
▼动作1?Dumbbell Flye：难度升级，道具需要健身椅。躺在健身椅上，双手握住哑铃并举高，轻弯肘部伸展手臂，知道胸部平坦。
▼动作2?Chest Press ：
这一动作可以运用健身器材
也可以选用哑铃，手握手把/哑铃肘部趋近90度，推下手把直至手臂伸直，并感受肌肉紧张做出适合的调整。
▼动作3?Pushup：与等级一的动作3一样，双手撑地，与肩同宽，身体躯干保持挺直，并注意肩胛骨的施力与运用。
▼动作4?Reverse Curl ：抓住杠铃与肩同宽，运用手臂力量弯举杠铃。
▼动作5 Neutral-Grip Overhead Press ：双手握哑铃并掌心相对，运用核心的力量将哑铃举至头顶。
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等级三
▼动作1 Jumping Lunge：做到尽可能跳跃，并切换双腿。
▼动作2?Walking Lunge：跟等级1动作1一样，双手握哑铃，双脚与肩同宽，进行哑铃弓步前行锻炼。
▼动作3 战绳：运用双手的力量，使手臂上下运动，让绳子不断产生「波形」。
▼动作4?Pushup：重复等级1、2 Pushup动作，双手撑地，与肩同宽，身体躯干保持挺直，并注意肩胛骨的施力与运用。
▼动作5 Jump Squat ：双脚比肩膀宽度再窄一些，准备往上跳，跳的过程尽量往高处去，同时要注意膝盖的状况。
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等级四
▼动作1 Burpee to Broad Jump： 预备俯卧撑姿势，将双腿伸至双手后，并尽可能地向前跳跃。
▼动作2 High knees ：高抬腿动作，一只脚的膝盖快速抬至胸部位置，双手做出仿佛在冲刺的样子。
▼动作3 High Box Jump：选择一个适合高度的台阶挑战，同时弯曲你的膝盖和臀部，储备动力跳上台阶后轻轻着落。
▼动作4?Walking Lunge：重复Walking Lunge动作，双手握哑铃，双脚与肩同宽，进行哑铃弓步前行锻炼。
▼动作5?Kettlebell Squat：双手握住哑铃并举至下巴处，双脚与肩同宽角度大约在30度，下蹲并可能以较慢的速度完成。
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等级五
▼动作1 Jump Squat：重复动作Jump Squat，双脚比肩膀宽度再窄一些，准备往上跳，跳的过程尽量往高处去，同时要注意膝盖的状况。
▼动作2 Kettlebell Swing：握住壶铃把手，双脚与肩同宽，运用手臂力量让壶铃通过双腿中间至身后来回摆荡。同时需要注意下半身的平稳，注意膝盖的状况以免受伤。
▼动作3?Kettlebell Squat：重复动作，双手握住哑铃并举至下巴处，双脚与肩同宽角度大约在30度，下蹲并可能以较慢的速度完成。
▼动作4?Jumping Lunge：重复动作，做到尽可能跳跃，并切换双腿。
▼动作5?Hanging Windshield Wiper：利用单干，通过手臂的力量，挤压腹部，让双脚方向朝上，之后左右切换方向转动，注意的是臀部要维持在一定的水平。
▼动作6?Pushup：最后以?Pushup结束，双手撑地，与肩同宽，身体躯干保持挺直，并注意肩胛骨的施力与运用。
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以上5个难度级别就是「hurricane workouts」“飓风训练”的全部内容，当然，越是往后难度越是大，体力、臂力不可能一时跟上，你也可以拆分个中动作，按自承受能力来进行锻炼。
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