相信每一个女生都很在意下半身的美观的，如果说腿粗臀又肥，那么整个人给人的印象肯定是大打折扣的，另外就是大腿和臀部的训练可以帮助提升整体的力量和稳定性，加强对腿部的保护，这对于冬天怕冷的妹子来说，也是必不可少的。
当然了。臀腿的训练会让整个人的身材更魅力，因为女生都想要前凸后翘的身材，所以那就从臀腿训练呢开始。
1、哑铃后弓步蹲深蹲
我住哑铃，然后单腿向后踢，接着进行深蹲的动作。
2、高位臀桥
躺在一个凳子上，用肩部靠着凳子然后双腿弯曲，将其中一条腿笔直的抬起离开地面。
3、单翘腿
站姿，找一个凳子扶住，然后将外侧的一条腿向侧方向上提。
4、哑铃深蹲
为了更多的刺激到臀部和大腿，在做深蹲的时候我们有必要慢一点哦。
5、后弓步蹲翘腿
将一条腿往后放，然后先进行弓步蹲，然后在将后放的那条腿向上翘起。
6、哑铃负重弯腰
双手握住哑铃，然后进行弯腰动作，臀部可以向后翘一点，弯腰的过程记住要臀、腿、腰发力，而不是依靠惯性。
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