倒三角身材可以说是每个男生都想要的了！倒三角不仅能够让身材更魁梧，而且还更显高了。尤其是那些肩膀很窄的人，更需要练倒三角。
想要练倒三角身材，其实不仅是要练某一个地方的肌肉，它是由多个部位组成的。但是要记住，倒三角有两个非常重要的部位，需要练，那就是肩部和背部上半部分。
1、坐姿负重推肩
这是一个非常棒的三角肌中束锻炼动作，而且可以挑战大重量，因为它的安全性比较高。靠紧靠背，然后双手握住横杆，向上推，注意肩部发力。
2、窄距杠铃上提
这个动作相对来说是比较简单的，双手握住杠铃杆，注意是窄距，然后将杠铃往上提就可以，这个动作锻炼的是三角肌前束
3、哑铃推举
哑铃肩上推举这个练习动作主要练习三角肌的前束和中束，三头肌也得到辅助锻炼。 在用力的呼吸的同时，把哑铃向上推举，在头上把哑铃少许向中间靠拢，在吸气的时候平稳的返还开始的状态，在做练习的时候要控制住哑铃的运动轨迹，哑铃在头上必须靠拢，这样可以增加肌肉的动作力度，注意双手应该在同一平面上。?
4、哑铃平举
哑铃平举是一个锻炼三角肌非常棒的动作，在平举哑铃的时候，手臂可以弯曲，不需要伸直。
5、负重杠铃耸肩
双肩尽力向上耸起(越高越好)，用你的肩膀尽量去够你的耳朵！在最高点的时候坚持停留一秒钟，然后慢慢地落下，回到起始位置。
6、绳索上拉
双手握住绳索的两端，绳索的固定位置要下移，然后将绳索往上拉。然后将小臂进行90度旋转直到和地面垂直，这样可以锻炼到三角肌的前束、后束还有背部的斜方肌。
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浸塑的哑铃，每一块哑铃片都是彩色的，所以这样的话哑铃是很美观的，另外哑铃片不会生锈的，哑铃杆上有泡棉包裹的，握着很舒适。
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这不仅是一套不会生锈的哑铃，而且哑铃片并不是纯圆形的，所以放在地上，它也不会滚动的哦，哑铃杆上的螺栓也很容易转动的。
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这套哑铃，不仅是电镀的很时尚美观，而且哑铃片上还可以套上塑胶套的，这样的话哑铃就不仅不会生锈，而且还会减轻很多噪音的。
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水泥钢砂混合的杠铃，是不会生锈的。另外杠铃片可以单独的使用，杠铃杆有两种，一种是曲杆，一种是直杆可以满足不同的训练需求。
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