女人怀孕后虽然将迎来初为人母的欣喜，但随之而来的还有小腿浮肿抽筋、便秘尿频、低血压低血糖、孕吐没食欲、失眠多梦等不良症状。
其中，夜间睡眠不佳会非常影响妈妈的孕育心情，而小宝宝也会感受到妈妈的坏情绪，爱发脾气。为了解决孕妈妈睡眠问题，让妈妈们拥有一整夜的好眠，小辣带着妙计来支招啦。
1.左侧卧
研究表明，左侧位睡眠是最佳的睡眠姿势，有助于血液循环，流向胎儿和妈妈身体各个部位，尤其是到了孕中晚期，妈妈的身子愈发沉重，左侧位可以缓解腹部和心脏压力。但妈妈不可能整晚保持左侧位姿势，所以累了后可调整睡姿，左右侧交替睡眠。不推荐仰卧和俯卧。
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采用德国进口科技填充物，由可持续再生材料制造,。符合欧洲母婴一级标准，无甲醛，无异味。而且越洗越柔软蓬松。
2.减少腿间压力
睡觉时在双腿间放一个枕头，可以帮助妈妈承托住下沉的背部，支撑腹部和背部，有助于睡眠。可以选择松软蓬松的枕头，也可以视情况增加枕头数量。
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3.温热水泡脚
由于身体内的激素变化，再加上胎儿的不断增大，白天走路多了，或者站立时间较长，腿部静脉血液流通便会受阻，导致下肢浮肿酸痛，偶尔还会出现抽筋症状。所以睡前用温热水泡一泡脚，可以帮助加快血液循环，很好的缓解这些症状。
4.按摩小腿
身为准爸爸，此刻是时候展现男友力的一面了。晚上两人躺在床上，准爸爸可以主动帮孕妈妈按揉小腿部肌肉，缓解腿部疲劳，舒缓肌肉紧张酸痛感，让辛苦的妈妈可以在夜间睡得更舒服些。
5.腿脚保暖
防止半夜小腿抽筋惊醒，建议妈妈在睡前做好腿脚保暖，可以穿着袜子睡觉，或者穿厚一些的睡衣，睡衣尽量宽松，不要紧绷腿部，防止在翻身过程中给腿部造成挤压，阻碍血液循环。有蹬被子习惯的妈妈，准爸爸可以帮忙照顾下。
6.补充营养
钙是孕期重要的营养，完成每天钙质目标，不仅可以保证胎儿骨骼发育，还可以预防妈妈抽筋、骨质疏松等。腿部瘙痒症状，若排除皮肤干燥原因，还可能是孕妈妈叶酸不足，或者与缺铁性贫血有关，妈妈除了通过饮食来调理外，还可以额外补充叶酸、铁剂等补充剂。
7.攻克尿频
由于胎儿越来越大，会压迫妈妈的膀胱，使妈妈频繁想跑洗手间，导致夜里醒来好几次，睡眠便被一次次打扰。建议妈妈睡前少喝水。另外，到了孕晚期妈妈很可能会因为尿频而出现漏尿现象，所以要勤换洗内裤，避免感染。
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孕期腹围变化很大，不喜欢被束缚的妈妈不妨选择一款低腰内裤。很多妈咪喜欢选择十月妈咪这款， 棉质里裆柔软舒适，呵护准妈妈； 低腰且贴心的加宽腰围设计，防滑又不勒，助力准妈妈的好睡眠。
8.适当运动
到了孕中晚期，不建议妈妈做剧烈运动，推荐合适的孕期瑜伽和舒缓的散步，不仅起到锻炼身体、有助睡眠的作用，还能锻炼盆腔，利于分娩。
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另外，很多方法也都可以尝试一下，比如晚饭后听一听舒缓的音乐、看看电影、读读好书等，总之睡前一个大大的好心情，是睡眠的最好前提。
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