“暴走族”在日本是指“飞车党”，在国内是指徒步旅行者，如今这种运动方式日趋大龄化，越来越多中老年人不跳广场舞了，喜欢暴走的健身方式。“暴走”是指走路时速保持5-7公里/小时，身体微微出汗，走路中可以正常和同伴交流，不会气喘吁吁。暴走对心脏的承受能力有一定要求，是全身有氧运动，运动部位重点为胯骨，和跳舞的效果一样，但其运动强度比广场舞、慢走更大，对身体素质要求高。 （图片来源视觉中国）
对于体力充沛的年轻人和中年人来说，暴走是简单有效的锻炼方式，而且好处很多，包括强健心肺功能、改善血液循环、增加肌肉力量，防止心脑血管病、糖尿病、血脂异常，还起到减肥瘦身的作用。
盲目暴走容易伤膝盖、踝关节。暴走会造成下肢运动过量，膝关节作因反复运动产生劳损，容易造成半月板损伤和关节面及韧带的损伤；踝关节也会产生足底筋膜炎和距骨偏移等问题。有人想通过暴走来减肥每天暴走2万步，没想到暴走一星期的结果是：没等到减肥成功，倒患上了膝关节滑膜炎。有位52岁的老年人，她每天步行2小时上下班，同样抱着减肥＋锻炼的目的，结果事与愿违，一年半后出现了严重的关节损伤，不得不到医院做换髋手术。 （图片来源视觉中国）
对中老年人来说，以慢、中速行走为主，不建议过度暴走，以免越走毛病越多。每天坚持轻负荷锻炼30分钟左右，保持大概在6-7千步，大约3-4公里。尤其心血管疾病患者、关节疾病患者、糖尿病患者，根据个人情况调节运动量，不宜追求步数极限。
暴走的正确姿势：
一挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后，就会增加脊柱和腰部负担，这样就不能达到最佳运动效果。
二自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐一定要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，在行走的时候要积极使用全身肌肉，这样有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。
三初学者每走3步换气一次，熟练者可每走5步换气一次。
暴走族的打开方式，除了掌握正确的姿势外，还要注意关节修复保养，以及选择合适的暴走装备，才走出健康好身材。
1、关节修复素：
暴走是急行军式的快走，属于有氧运动，能够锻炼人的心肺功能。但是，暴走的运动强度比较大，每次走的时间长、距离远，平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的妇女和中老年人不适合暴走，很容易伤到膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥脱，导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限、上下楼梯困难等症状。关节和肌肉一样，需要营养物质来恢复，要常吃关节素来修复关节软骨，再通过热敷、按摩及理疗方式加快愈合。如果没有妥善处理和治疗，容易造成关节内软骨纤维化、骨性关节炎等疾病，让你无法再自由暴走了。
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2、跑步鞋：
暴走族的装备简单，只需一双舒适合脚的跑步鞋，就可以随时上路了。跑步鞋适合在缓路面上长时间行走，透气、防滑、轻便的鞋子可以减少行走的负担，不会造成关节损伤，还可以减轻疲劳感。如果上坡或者登山应选择登山鞋或溯溪鞋。
推荐理由：入门级跑鞋波浪片技术，减震效果佳；凹槽鞋底耐磨带来安定性；舒适内胆贴服双脚，减少脚趾挤压感；双层网眼面料透气排汗。
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3、水杯：
运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。暴走前后半小时可以喝水，但不要结束后立即喝水，这样会导致出汗加多，导致体内盐分流失。暴走过程中可以喝少量水润喉，水量100ml左右，但不宜大量饮水。
推荐理由：携带方便可折叠设计，面积小不占用空间，硅胶咬嘴出水方便，随时随地补充水分。
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4、运动手环：
在大汗淋漓的暴走运动后，你需要知道走了多少步？消耗了多少卡路里？智能运动手环相当于私人教练，可以记录所有的运动数据，更加便捷让人投入运动中。
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