越来越多人加入马拉松的赛事中，当你决定要完成人生中第一场马拉松时，就面临对身体和意志的双重考验。42.5公里的距离对大部分人来说都是极大的挑战，没有做好充足充足、系统训练就贸然去参赛，很容易导致受伤以致不能完赛。
那么，该如何备战，才能完成一场马拉松呢？
1. 调整心态， 快乐的体验
长期规律的跑步并不快乐，伴随着孤独、伤痛等等，还要有很强的自律，但有的人争强好胜，性子急， 一心想提高自己的成绩，不注意科学的训练，导致从头到尾都是一场痛苦的体验。
2. 制定训练计划，学会起步
比赛前，根据自身条件制定训练计划很重要。 时刻关注着自己的状态，调整着自己的节奏、学习正确的跑姿和呼吸，让身体适应长跑的状态
“千里之行，始于足下”可见鞋的重要性，尤其是在长距离跑步时，一双合适的跑步鞋非常重要。穿上合适的跑步鞋，才能有效保护脚部免受伤害
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优秀的舒适性和足够的包裹性，很多高手也会经常穿慢跑鞋训练甚至参加马拉松比赛，减震效果明显，超轻材料的运用让跑鞋坚固耐用的同时，不给脚部增加负担，更让全身变得轻松灵巧
3.?坚持，还是坚持
马拉松已经发展成为一项科学的运动项目，并不只是跑步这么简单，它已然成为一个学问。每天要坚持科学的练习，会有令人惊喜的收获。在习惯养成后需要注重核心力量和四肢力量的拓展练习，加强摆臂和步幅频率，提升长跑的体能效率。
大运动量的运动中，额头会大量出汗，这也影响到视野，进而影响运动状态。有些人不习惯戴帽子，如果用一条头带扎在额头，是再合适不过了，既起到保暖防寒作用，又是一件很好的装饰品
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毛巾布面料透气舒适，运动时可以防止头部汗水滑落遮挡视线，避免因头部与额头的汗水在运动中造成影响
4.?掌握突破长跑技巧，提升身体耐力
随着训练强度的增加，你可能会很失望，没跑多远就累的气喘如牛，这时候会觉得自己根本不适合跑步，此时你需要试着控制呼吸频率和增加呼吸深度，延缓呼气， 跑慢一些，再慢一些，如果还是觉得累，可以跑走结合， 尽可能让每次的运动时间达到30分钟以上 ，身体的综合能力会显著提升。
大家平常就总在说要选双好鞋，对穿什么袜子却谈之甚少,事实上，好袜子同样重要。现在有专门的运动袜子，脚和鞋之前能够起到一个很好的缓冲器的作用，防止受伤
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一双袜子让你爱上运动，网状通风部位，能有效排汗。底部加厚毛圈，减震效果好，厚实防滑不磨脚。
5?.选择合适线路，循序渐进
建议参赛者不要一开始就去参加一个半马或全马， 此马拉松节奏较快，竞争较为激烈， 可以先从距离是10公里左右的比赛开始较为恰当。有些比赛也会有5公里左右的体验组，但还是推荐跑10公里，因为跑10公里给人以更多满满的成就感。
长距离的马拉松，容易出汗身体失水，严重时会虚脱，有生命危险。因此，运动过程中，及时的补充水分非常重要。多数长跑爱好者会带一只水壶，随时补充。
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包身使用尼龙面料制成，轻量化设计。后置口袋超大开口设计，再大的手机也放得下 。 送的水壶可以满足一次性半马的补水需求。瓶身环保卫生，硅胶质地水壶架采用了倾斜插入设计，便于在跑步中摘取水壶
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