你也梦想过横行球场吗？
像这样？
或是像这样？
好吧，即使我们不能扣碎篮筐，不能跟NBA的肌肉棒子们连续对抗后完成出手，但如果换做在野球场呢？也许一两次的实战扣篮？也许三五次的2+1打成？是的，你离球场制霸也许只差一点点真正的训练！
|||腿部|||
格林的腿是NBA里出名的黑脚，虽然这在球场上是完全违反职业道德的动作，但是从另一方面也说明了格林的腿部力量比起其他人来说要好上一些。
腿部训练理应在NO.1的位置，因为篮球的对抗没有下肢力量的基础根本就是空谈。对于那些相对较瘦缺乏腿部训练的人，虽然也许脚步灵活，控球娴熟，但是打半场的时候即使突破进禁区最后也很有可能“撞墙“不得不勉强出手。
那么问题来了，如何才能针对性提到腿部力量呢？这里并不推荐用健美的方法去训练腿部，但基本的动作还是那些，只是有些细节不一样。首先我们还是要说到深蹲，俗话说“健身不练腿，迟早要XX。”
深蹲
一般的徒手深蹲主要锻炼大腿股四头肌。练习时双脚与肩同宽或略比肩宽平行站立，双手前平举，腰背收紧挺直。
当然，还可以借助一些外部的健身器材，来增加你的深蹲效果。
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合理的运用深蹲架，能够更好的锻炼你的身体，保护你的深蹲运动。
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提壶哑铃训练健身
壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁受到格斗士和武术家的喜爱。
|||腰腹|||
拥有八块腹肌，走到哪里都是妹子关注的焦点。然而，只有腹肌就够了吗？我们总是在球场上行惊叹别人的滞空，但那种表现其实并不是做做仰卧起坐就ok的。腰腹腰腹，除了马甲线，还有人鱼线啊！
山羊挺身
腰腹腰腹，我们也一直忽略了“腰”，其实我们所说的是下背的竖脊肌。这块肌肉纵观脊柱两旁，在硬拉时就有练到。基本的山羊挺身就足够我们训练的强度了。
当然凡事都可以稍微进阶一下
身体下落时要慢，时间为2秒钟，起来的时候，要快一点，尽量在一秒。
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健身罗马椅
健身房里面经常会看到很多人做山羊挺身的动作。还有一些年轻人，在胸前或者背后方放一个杠铃片，呼哧呼哧上下锻炼着。
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拉力绳实在太适合懒人了，小小的一套既不占地方，也方便使用，更可以说是零门槛。 而且也能用在很多健身项目上，来提高健身强度。
|||肩部|||
球迷们一定记得霍华德那嵌入式的二头肌，其实拥有这样的视觉效果，肩部前束的强壮也给了很大帮助。
另外，卡尔·马龙的铁肘也是威名赫赫。作为NBA历史上要命的进攻武器不是背打、不是后仰也不是三分，而是卡尔-马龙的八荒六合唯我独尊的铁肘。
以下内容胆小者请勿观看。
乔丹纵横江湖十余载，跟活塞坏孩子军团都斗过狠，但是遇到马龙的铁肘，神也飞不起来了。
马龙不仅飞脚踹过邓肯，还用铁肘伺候过邓肯，叫人不得不怀疑，邓肯是不是马龙弄呆的（哈哈，这是玩笑话）？
这些也充分说明了手臂力量的重要性。
前束：
以坐姿推举和前平举为主，新手不推荐坐姿推举，缺乏稳定性。这边主要选用前平举，推荐用杠铃片，双手抓住两端，能避免损伤肩袖。
中束：
经典的站姿飞鸟，选用轻重量，至少20个一组。其次手臂摆起角度不需要超过90度（超过60度之后斜方肌就会参与发力），并不是越高越好。训练最后可以选用小哑铃做一些组合动作。
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杠铃不用的时候还可以把杠铃片拆下来，用作健身器材。无论是举起还是用作增加负荷，都是很不错的选择。
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哑铃被健身圈的人称为健身神器。很多喜欢健身的人，即使没有时间去健身房锻炼，但是，想必家里也早已有了属于自己的一副哑铃。它比起杠铃所受的场合限制很小，几乎是没有的！
跟着冒险君，来一起练就一副钢筋铁骨，无惧球场上的那些磕磕碰碰。
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