对于追求黄金比例身材的男人来说，光有漂亮有型的胸肌、腹肌是完全不够的，如果加上令人引以为傲的手臂肌肉，那是再好不过。记得有人说过，“你开什么样的车并不重要，重要的是你手臂悬窗时的围度”。强壮结实的手臂不仅代表了男子气概， 而且穿起衣服来非常有型，那倍儿自信的气质走到哪都是焦点的存在。
手臂是出镜率最高的身体部位，男人练出“麒麟臂”，猝不及防给女票来一个稳妥的公主抱，女生心里自然美滋滋喜欢不已，可事实告诉你的是，秀出自己的肌肉第一步就是要练，那么如何才能告别细小的胳膊，怎样锻练出粗壮的手臂肌肉呢？跟着下面这几个实用的方法，属于你无敌“麒麟臂”，只需两月你便能拥有。
1.窄距俯卧撑
窄距俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑基本相同，但要注意两手撑地距离比肩窄，两个食指指尖相触，从手臂伸直的起始姿势开始 ，慢慢放低身体，直到胸部轻触手背 ，暂停一下将自己推回到起始姿势， 然后重复练习。
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喜欢在家运动的人家里都备有健身垫，它非常轻便易携，而且不用的时候卷起来就可以收纳，只需要占用家里的一小块地方，做俯卧撑的时候可以给你提供一个赶紧舒适的运动环境。此款健身垫非常适合初学运动的一款健身垫，精准体位引导线可以有效规范身体姿势，满足不同阶段的健身需求。
2.引体向上
放下时手伸直，拉起后下巴过杠，当然在你刚开始练引体向上的话，动作不标准也没有关系，反正二头肌还是会练到的，但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能壮大你的二头肌，还会将你的背部肌肉练得十分好看。
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很多人做引体向上还要去到小区的公共运动区域，其实家里有一根单杠就可以足不出户轻松锻炼。这款单杠采用双向防滑设计，无须打洞，既不会影响家里的美观，又可以随心所欲的锻炼。，是居家健身的不错之选。
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全方位训练，助力逆袭魅力男神。一套多功能家用综合训练器，让你享受更专业的锻炼。每个板架都能灵活组合和拆分，只为满足你的锻炼所需，仰卧起坐、杠铃锻炼、引体向上通通不在话下，看起来庞然大物，其实小巧不占地方。
3.坐姿哑铃弯举
坐在哑铃凳上，上身适度前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45-60度角，训练时找准适合你的姿势可以直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕至最佳收缩角度，停留1秒然后控制还原到初始状态。
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几乎大部分男生都是从举铁开启的健身，而哑铃总是能激起健身无限的动力。这款哑铃套装采用纯钢材质打造，金属光泽闪耀着独有的魅力，手感舒适，耐磨牢靠，人性化硅胶套护地板设计，增加运动安全，自在健身不会影响到他人的休息。
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每天一成不变的工作，是时候拿起哑铃，找回健身的热爱了。这款免安装哑铃套装拿到手就可以即刻开练，免去了费时费力安装的烦恼，而且携带也很方便，突破性的活塞螺母设计保证训练时稳固不松动，带来你完美的健身体验。
4.臂力器下压
臂力器是常见的健身器材，是不少热爱健身的男生居家必备。面对臂力器站立，两上臂紧贴体侧，两手分开于胸前握住把手，以肱三头肌的收缩力将把手下压，直至两臂伸直，然后再以肱三头肌张紧力缓慢向上返回。
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臂力器所需空间小，使用简单方便，长期坚持锻炼能收到显著的健身效果，是健身达人非常喜爱的健身小器械之一，特别适合学生党与上班族在宿舍、家中随时随地锻炼。多档力度可调节，可根据自己的锻炼强度慢慢增加重量，有助提升锻炼效率和成果。
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