在女性眼中，身材健壮外表帅气的男人最有魅力，尤其是拥有巧克力腹肌的男人，看起来更具男人味，简直就是行走的荷尔蒙，走到哪只要把衣服往上轻轻一撩，立刻就能让许多女生为之倾倒，在男人所有肌肉中，迷人的腹肌无疑是最引人注目的部位，也为无数健身爱好者为之奋斗的目标。
想要拥有健美的腹肌，最直接也是最有效的方法那就是练！可是健身的人都知道，身体其它部位很容易练出肌肉，但是腹肌却比较难练，不过千万不要因为难练就忽略腹部的锻炼，正所谓有志者事竟成，付出与收获总会成正比的， 蜕变腹肌男神，就要马上行动起来，下面小编就来说说几个高效锻炼腹部的动作，小伙伴们一起练起来吧！
1.卷腹
平躺在瑜伽垫上，双手置于双耳旁，下颚微收，腰部固定，卷腹运动时，身体抬起角度一般保持在与地面夹角30-45度。下去的时候不要低于30度，起来的时候不要超过45度，肌肉一直处于发力状态锻炼效果更针对腹部核心肌群。
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做卷腹时，由于身体的绝大部分重量都集中在地面，一款高质量的健身垫能缓解身体与地面的缓冲力，增加运动舒适感。 这款健身垫经得起汗湿的考验，无论手干或者出汗都能有效防滑，微晶表面与橡胶底层增强摩擦阻力，让你的每一个动作都尽心自在。
2.哑铃俯卧撑
俯卧撑是常见锻炼胸肌的方式，同样也可以锻炼到腹部肌肉，想要锻炼出完美腹肌的男性朋友，坚持做俯卧撑，可以达到很好的效果。想要挑战高难度的锻炼，可以使用哑铃作为支撑，达到加强锻炼效果的目的。
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高端大气的哑铃套装，连接杆增加3D智能扑捉器，健身过程实现3D捕捉分析，全程指导每一个运动细节，帮助更好的训练，有了它，就如同有了一个如影随形的私人健身教练。
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纯钢哑铃包胶设计，增加了这款哑铃的质感与品位，同时还能柔和缓冲保护地板，弧形一体杆根据人体工程学设计，抓握更舒适，而且不容易发生断裂的情况，使用寿命更长。
3.跪姿健腹轮虐腹
跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
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许多人选择练健腹轮训练腹肌最重要的还是它的便携性，这个优点可以说是秒杀了绝大多数的腹肌训练器材，下班回家随时开练。高颜值健腹轮让枯燥的健身也能乐趣无限，多点受力提升轮子的承重能力，不管你是什么体重的身材，它都能轻松HOLD住，每天用它来锻炼一下，塑造好身材指日可待。
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4.悬垂举腿
悬垂举腿是刺激腹肌下部最有效的动作，做这个动作时首先应注意的是避免左右摇摆，应把身体绷紧，动作速度因人而异，力量比较强的动作可以快点，但是在放腿过程都应该保持缓慢的放下，这样效果较好，也可以防止左右摇摆。
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5. 平板支撑
首先摆出俯卧撑的姿势，但要用手肘和前臂支撑在地面上，将整个身体放平。保持这一姿势。尽可能长时间地持续这一姿势。初学者应该尽量坚持静态支撑45秒以上，如果你已经很熟练了，那么最好保持好五分钟以上。平板支撑可以有效地训练腹部深层肌肉，让腹部的肌肉变得更加的结实，从而有助于腹肌的形成。
6.拉力绳PIKE
双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式，然后收紧腹肌，将臀部指向天花板，尽可能的使后背垂直地面，动作的时候保持平衡很重要，初学者要循序渐进，不要贸然进行大幅度锻炼。
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