▼束角式前屈
A、坐姿，曲双膝，脚掌心相对，脚跟靠近会阴处，双手抓住脚掌心，吸气，脊柱向上延展，呼气，曲肘，身体向前向下延伸，眼睛看向地面，保持流畅的呼吸；
B、双膝放松，沉向地面，双脚脚心的外侧边缘成对抗力，双肘主动推动大腿向下，大腿根部放松， 动作保持5个呼吸的时长 ；
C、吸气，身体向上还原，呼气，松开双手，双膝向上收回，伸直双腿进行放松。
▼半莲式
A、坐姿，双腿伸直，吸气，曲右膝，双手托住右脚踝放在左大腿腹股沟位置，双手放在双膝上方，眼睛看向前方，保持深长的呼吸；
B、胸腔向后向上打开，双脚脚掌心朝上，背部保持垂直于骨盆，双膝均匀下沉，保持身体完全的放松，动作保持5个呼吸的时长；
C、呼气，缓慢将双腿向前伸直，回到起始坐姿，交换双腿动作的顺序重复一遍。
▼单腿鸽王式
A、坐姿，屈右膝，右腿放在双手掌之间，臀部向下坐，将左腿伸直，脚背压地，脚尖指向正后方，左髋向下沉，双手来到臀部两侧，指尖抓地，吸气，胸腔向上打开，微抬下颌，眼睛看向前方，保持深长的呼吸；
B、双肩保持放松下沉，背部保持向上延展，腹部肋骨向内收，感受臀部外侧的伸展，保持5个呼吸的时长；
D、吸气，双手向前移动，撤左腿向后，换右腿重复一遍动作。
▼低弓箭步
A、站姿，右脚向后撤一大步，曲左膝，臀部向下坐，右膝落向地面，右小腿贴地，右脚背压地，吸气，双手向上举，掌心相对，眼睛平视前方，保持流畅的呼吸；
B、左膝与脚踝垂直，并向外打开，对准第二脚趾，双大腿内侧肌肉收紧，后脚背用力推地，感受侧腰的伸展，保持5个呼吸的时长；
C、吸气，双手向下落回身体两侧，后脚背回勾，向上恢复直立，撤回右腿，回复起始站姿。换另外一侧重复一遍动作。
搭配建议：
▼瑜伽垫
sugarmat女神垫
Sugarmat采用的是瑜伽垫加铺巾的设计，整张垫子使用可生物降解可持续可回收可重复使用的无毒环保材料，时尚的印花是水性油墨印刷。底层是100%纯天然橡胶，表层是吸水力十足的防鹿皮绒面材质，会帮助快速吸走你身体的汗水，而且越湿越防滑。
▼瑜伽砖
山联 瑜伽砖
瑜伽是个不能迫切急于成效的一项运动，尤其很多瑜伽动作的难度是需要长期的练习，有稳定的柔韧性和平衡性后才能练习起来的。有了瑜伽砖，就可以很好的帮助在练习过程中造成的困难。
▼瑜伽铺巾
哈他 瑜伽铺巾
这款瑜伽铺巾可以有效吸收瑜伽运动时身体排出的汗水，避免汗水滴在瑜伽垫上，造成粘稠、不舒适的情形。细纤维特有的毛细吸附效应，使得面料具有吸水速度快，快干的特性。
▼瑜伽冥想头环
Brainlink 意念力头箍
BrainLink Lite是一款脑电波智能冥想头环，瑜伽练习结束后，连接“8分钟冥想”、“禅定花园”、“开心禅”APP，根据BrainLink Lite采集到的大脑脑电波数值来指导进行瑜伽冥想及放松。
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