炎炎夏日，“炫腹”俨然已成为新的时尚风潮，很多人都迫不及待想要拥有完美的腹肌或马甲线，但是为什么有些人练了很久就是练不出腹肌呢？也许并不是因为没有狠下功夫，只是练习的方式方法不对。今天送上一篇练出腹肌三部曲 ，教你如何练出完美腹肌。
首先说饮食，因为饮食对腹肌实在太重要了。了解健身的朋友都知道，体脂必须达到15%才能显出腹肌，所以无论你再怎么锻炼，只要腹部有脂肪一切都白瞎，而控制体脂的第一步就是要净化饮食。
【燕麦片】
大部分中国人的饮食都以碳水化合物为主，蛋白质相对较少，再加上家常菜中的油脂很高，对控制体脂十分不利。一日三餐要尽可能选择天然食品：早餐可以搭配燕麦片和牛奶，中餐和晚餐要适当减少主食的摄入。
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燕麦片热量低，容易使人产生饱腹感，同时含有极为丰富的膳食纤维，可以很好的促进肠胃蠕动，又以蛋白质为主要组成成分，因此可以说燕麦片是最营养最健康的减脂食物。虽然我们都知道来自天然的食物营养价值更为丰富，生燕麦虽然最大程度的保留了营养成分，但处理起来太费时间，而快熟燕麦是将燕麦切成薄片，容易煮熟同时没有营养损耗，最适合减脂的朋友。
【增肌粉】
由于基因和饮食习惯的差异，亚洲人种相比较欧美人的身材显得不够健壮。因此增加蛋白质的摄入就起着至关重要的作用。
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汤成倍健专为亚洲偏瘦人群研制的增肌粉，优质的增重配方，有助于蛋白质数量的保持和机能的发挥。三种优质蛋白能合成代谢激素，降低脂肪的同时刺激肌肉生长。其中含有的MCT能产生高于葡萄糖2倍的能量，非常适合激烈运动和高强体力劳动者补给所需营养。是众多健身大咖和营养师大力推荐的高蛋白增肌补剂。
【哑铃】
说完饮食，就要说到力量训练。腹肌的力量训练能让腹肌线条更明显。而其它部位的力量训练能够提高身体的代谢率，让身体长时间保持的高效燃脂的状态。
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相对于徒手练习哑铃训练更能帮助我们增强肌肉，燃烧脂肪，同时带来强烈的训练激情。但要注意的是，肌肉需要不同的更换训练动作来刺激，从多个角度来打击它们，不然很容易进入瓶颈期。
【李宁 健身衣】
有氧不但能提高心肺功能，对控制体脂也很有帮助。想练出完美腹肌当然也少不了它。尽管有氧的方式有很多，但现在最主流的就是将恒速有氧替换成高强度的变速有氧的HIIT。想要在短期内提升身体机能，HIIT是一种难以置信的高效方法，但训练不当很可能会伤到自己的身体，因此专业的训练设备必不可少。
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