拉伸动作对于纤细小腿不可或缺，无论是运动前后还是单练，这4个拉伸动作都非常有效。
▼单腿鸽王二式
A、下犬式进入，吸气，跨右脚向前到双手之间，呼气，左膝、脚背落回地面，双手扶右膝，吸气，上身直立起来；
B、呼气，弯曲左膝向上，左手向上抓住左脚，左侧肘部朝上，将右手向后抓住左脚，胸腔向后打开，抬头，看向上方，保持流畅地呼吸，拉动右髋向后，保持髋部两侧平行，颈部后侧保持舒展，避免挤压，双肩保持平行，腹部内收，尾骨向内卷动以保护腰椎，前膝与脚踝垂直，感受胸腔的打开，保持5个呼吸的时间；
C、吸气，缓慢松开右手，再松开左手，左脚回落地面，双手掌心压地，呼气，前腿后撤回到下犬式，换另外一侧重复一遍动作。
▼双角式
A、站姿，双脚分开两个肩宽，双手插腰，吸气，胸腔向上打开，呼气，上身折髋向下，双手手掌放置于肩膀的正下方，吸气，背部向前延伸，呼气，头顶心向下贴地，双肘向下，眼睛看向鼻尖，保持均匀地呼吸；
B、背部保持延展向下，双脚内侧向下推地，双手与双脚保持一条直线，双肘与肩部同宽，肩膀自然放松，保持5个呼吸的时长；
C、吸气，胸腔向前打开，双手扶在髋部，微微屈膝，呼气，身体向上回到直立位。
▼单腿下蹲式
A、双角式进入，弯曲右膝，脚尖同时向外打开，臀部向下坐，左腿伸直，双手在胸前合十，右肘抵住右膝内侧，眼睛看向前方，保持均匀的呼吸；
B、背部保持向上延展，双手合十胸前，启动左大腿內腿上提，感受大腿内侧的伸展，保持5个呼吸的时间；
C、吸气，伸直右腿，呼气，回到双角式，换另外一侧重复一遍动作。
▼加强侧伸展式
A、下犬式进入，吸气，跨右脚向前到双手之间，双腿伸直，胸前向上打开，上身向前延展，呼气，曲肘折髋向下，小臂贴地，额头贴近右小腿，眼睛看向地面，保持均匀的呼吸；
B、双腿大腿的肌肉向上收紧，拉动右腿向后，髋部保持平行，背部保持延展向下，双脚均匀向下压实地面，保持双腿的稳定，均匀地呼吸5次；
C、吸气抬头，背部向上延展，呼气，前腿向后撤回下犬式，换另外一侧重复一遍动作。
搭配指南：
▼瑜伽垫
sugarmat 橡胶垫
瑜伽垫是练习瑜伽必不可少的装备，这是毋庸置疑的。sugarmat 来自加拿大南部的港口城市，深受气候和物种多样性的影响，其设计大胆活泼，用色鲜艳跳跃。这款瑜伽垫采用天然橡胶材质，搭配聚酯纤维绒面，瞬间吸汗，越出汗越防滑；色彩丰富的印花让瑜伽练习更具趣味。
▼瑜伽砖
Yoga Time 瑜伽砖
Yoga Time 瑜伽砖可辅助完成瑜伽动作，防止高难度动作拉伤，循序渐进地完成自我柔软，延伸等动作，适合初学者。拥有柔软、耐磨、手感舒适等特性。采用高密度环保进口软木材质制作而成，有很好的硬度和垂重性。
▼瑜伽胸衣
LYNW 瑜伽胸衣
▼瑜伽裤
瑜伽裤
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