久坐不动已经成为人们的生活常态，在上班族中更是普遍现象。久坐不动，特别是处于不良坐姿之下，非常容易引发脊椎问题，不仅会造成驼背、圆肩、猥琐颈小腹凸出等体态问题，还会引发肩酸、背痛等病痛问题。
今天为大家带来的3个瑜伽体式，帮助激活核心肌肉群，从而改善上述问题。
注：本文模特Caitlin Rose Kenney是一位科罗拉多州博尔德的瑜伽教师。
NO.1 Virabhadrasana/战士一式
A、山式站立，双手扶髋，右脚向后撤一大步，身体转向右侧，双腿间保持一条腿距离，脚尖指向正前方，转动右脚向外，后脚内扣，双臂上举合十；
B、呼气，弯曲右膝，臀部向下坐，眼睛看向右手指尖，保持流畅地呼吸；
C、前膝与脚踝保持垂直，上半身垂直于骨盆，脊柱和胸腔向上提双肩下沉放松，后大腿内侧有力上提，后脚外侧压实地面，感受髋部的伸展，保持5次呼吸的时长；
D、吸气，伸直右腿，转右脚尖向内，转动左脚向外90度，后脚内扣，呼气，重复一遍动作；
E、吸气，伸直左腿，双手扶髋，呼气，右脚向前收回，回到山式站立。
NO.2 Utthita Parsvakonasna/侧三角式伸展
A、山式站立，深吸气，两腿跳开，两脚距离在90-105厘米之间（约两个肩宽），两臂侧平举，手臂与地面保持平行，手心朝下。
B、保持大小腿垂直 左脚稍转向右，膝部绷直，呼气，身体躯干向右侧弯曲，右臂伸直，右手掌完全贴于右脚外侧的地面，左臂绷直向右上方伸展；两眼注视左手拇指。保持这个姿势30～60秒钟，均匀地呼吸。
C、吸气，抬起右掌，回到动作2反向重复动作第3步。
NO.3 Paripurna Navasana/全船式
A、坐姿，双腿伸直贴地，双掌平贴于臀部两侧，并调整呼吸；
B、吸气，曲双膝，呼气，双腿向上伸直抬离地面，双臂向前伸直，掌心向上，眼睛看向脚趾，保持呼吸的稳定；
C、背部挺直，胸腔上提，下方坐骨保持稳定，双腿肌肉收紧向上，并与地面保持45度，保持身体的稳定，持续5个呼吸的时长；
D、呼气，双手落回地面，双脚向下踩地，伸直双腿，放松并调整呼吸。
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