跑前除了要考虑去哪儿跑？怎么跑？之外最重要的问题就是跑步时“吃喝穿用”四大问题了。让我们一起来研究研究跑前怎么吃？跑前怎么喝？跑步穿什么？跑步带什么？
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|||跑前该不该吃东西？|||
吃好饭后不要立刻出去跑，因为运动期间会造成肠胃缺血，无法消化食物。但是也不要在非常饥饿的状态下外出跑步，低血糖会让人非常难受。
一般建议跑前两小时进餐，如果时间上没办法做到，可以考虑跑前半小时吃些巧克力，运动饮料或者点心。
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|||跑前该不该喝水？|||
跑前应该有计划的喝水，来保证整个运动期间的能量代谢。
长跑是一种高效的有氧运动，过程中的能量代谢产生大量的热量，而这些热量是通过出汗这种高效的散热方式排放的。大量的出汗造成体内水分不足的话将会影响运动表现。
跑前一般建议喝500ml水（约矿泉水一瓶），跑前半小时再喝300ml水（约一听易拉罐的量）。这样的补水量基本可以保证运动1小时的排汗消耗。
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|||跑步时穿点什么？|||
跑步穿着的衣物要从以下几个方面来考虑：
1、舒适：不要穿在腋下，乳头、腰间、大腿内侧产生摩擦的衣物。而且贴身衣物的衣料尽可能轻薄，柔软。如果还是有擦伤情况，可以考虑开跑前涂些凡士林。平时训练，一些紧身的跑步衣物也是不错的选择。
2、排汗：选择速干面料的衣物，不要选择纯棉T恤。一件满是汗水的纯棉T恤不仅湿漉漉的很不舒服，而且会感觉很重，不轻盈。
3、保暖：在春夏秋三季跑步基本考虑穿短袖即可。冬季跑步则要注意保暖。基本的话，跑步时只需穿紧身长裤+短袖T+皮肤风衣一般就够了。
而保暖主要考虑头部和手部保暖。在最冷的季节戴上帽子和手套跑步，比穿一大堆的抓绒衣、冲锋衣要舒服的多。
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|||跑步随身带些什么？|||
随身的东西尽可能少，这样才能体会到无拘无束的自由感。比如《天生就会跑》中的主人公“白马”，每次奔跑都不带什么。但是在城市里奔跑总要随身带些物品。具体带的物品可以按照离家的远近和重要程度来挑选。
钥匙：必带，跑步归跑步，家还是要回的
零钱：建议带，应付突发状况，买水或者实在跑不动了可以坐车回家
手机：可带，紧急联系或者可以用APP来记录自己的训练情况
能量食物：如果跑的时间长，可以考虑随身携带一块士力架或者能量胶
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热爱跑步的我们，
就是这样一群人，
可以骄傲的告诉身边的每一个人......
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