最近，中国武术界可谓“腥风血雨”，某训练馆教练徐晓冬以打假的名义，宣称要挑战各大武林掌门，并扬言这是属于他“一个人的武林”。原本以为只在武装剧里面能看到的场景居然在现实中演绎，惹得一大波看官纷纷参与讨论。
比较中立的说法是，不管某些中华武术是否适合实战搏斗，它毕竟是中国文化的一部分，以侮辱的言论发起的挑战还是显得不够成熟。就算徐晓冬练就的格斗术真能在搏击方面能够胜过某些传统武术，以如此高调的形式出现在大家面前也难免会被人称为有炒作的嫌疑。一句话能概括的就是，挑战全武林这句话可以归为玩笑话来看。
当然，徐晓冬秒杀雷公的那一段视频，还是让人看到了长期练拳的人的身体素质的，如果说不说抱着挑战武林这种念头，把练拳当成一种健身运动的话，那到是很值得推崇的。
小刀虽为“一介女流”，但身边有很多喜欢拳击运动的朋友，向他们取了取经，整理了下练拳击的步骤给大家。
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|||先练基本功|||
如果真的把拳击作为一个运动来做，不是说拿个拳套没事的时候挥几下的话，基本功是首先要练的。基本功包括了力量、耐力、步法等等，基本功练的好了，后面的实战练习才更容易上手，健身效果也会更好。
力量：
拳击的力量不仅是要势大力沉，更重要的是要有爆发性。对于拳击新手有几个方式是有助于提升爆发性力量的，一个是持哑铃做一些挥拳的动作，另外做快速深蹲也能提升爆发力。
纯钢材质，家用健身电镀哑铃
作为挥拳用的哑铃可别选太重，2kg的初学可能就会比较吃力了。这种组合的哑铃套装比较实用，提供了各种重量的组合，除了可以挥拳练爆发性外，也可以加重量来练力量。
耐力：
耐力的训练除了户外慢跑外，室内训练可以选择登山机，随着耐力增长也可以尝试抖大绳，这是个特别练耐力的训练。
综合健身，力量、体能训练大绳
大绳其实还是个综合的全身训练器材，它对力量、体能、爆发性、协调性都会很有帮助。尤其是耐力方面，它是专业拳击选手都必须要练的一个训练。
步法：
在基本功里面步法是个特别重要的训练，步法练得好，可能会让你成为一个很出色的拳击手。公认的练习步法最好的训练就是跳绳和敏捷梯。
敏捷梯，速度步伐训练梯
敏捷梯对于步法的提升会体现在三个方面，灵活性、敏捷性以及速度，这三点对于拳击运动来说简直太重要了，所以这一个训练方式可别落下。
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|||练技术动作|||
随着基本功练习，身体素质到一定程度后，就可以开始练拳击的技术动作了。有条件的话，当然找个教练学习是最好的，如果时间各方面不允许，也可以看教学视频，自己练习，只是速度慢些，毕竟咱们是把拳击当成健身运动，这也都能接受。
练习技术动作很多时候会需要用到拳击手套和拳击沙袋，如果是自己在家里练要记得备上。
李宁成人散打、拳击手套
对于非专业拳击运动选手来说，拳击手套还是选这种厚一点的吧，训练起来手不容易痛，能增加训练的积极性。它的外观也挺炫的。
成人家用立式拳击沙袋
立式的沙袋在家里比较好放置，它也会很稳固，可以尽情击打。这款用的皮质十分耐磨，买一个可以用很多年。
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|||实战训练|||
虽然这里说是把拳击当成健身运动来看，并不意味着实战就没有必要，真正练身体素质、练反应力这些都是要靠实战来练习的。实战练习就得找个朋友来配合了。
在实际对抗之前，需要做一个接引靶训练，就是电视里常看到的，一个人拿着靶子陪你练出拳。这个训练很接近实战，能提升训练者的攻防反应，前面练习的基本功也会在这个训练中得到体现，也能得到进一步稳固。
亮眼黄色弧形拳击手靶
这是一副颜值很高的曲面拳击手靶，颜色很抢眼。另外靶子够硬，就算是专业的拳击训练，它也能达到不错的陪练效果。
接引靶训练会是漫长的一个过程，你可能也要经过多种不同形式的击靶训练来提升身体的综合素质，比如固定靶位、移动靶位、反击靶位等等，接引靶训练完之后，就可以开始真人实战练习了。
这三步就是要练习拳击运动的大致步骤，在每一步中，你的身体状况都会得到提升的。当然，别想着练成之后也去挑战武林咯，嘿嘿，在如今的文明社会，强健体魄才是一切健身运动的终极目标。
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