作为一名朝九晚五的上班族，白天的时间都贡献给了工作。早晨太早起不来，运动的时间只能安排在晚上。虽然不是最佳运动时间段，但总比懒癌症要好。
在电脑前坐了一整天，该起来动一动了，运动还能减去恼人的小肥肉哦！今儿就送上几条夜间运动贴心小提示，科学合理地安排运动，才能拥有健身的身体和迷人的身材。
NO.1 运动从了解自己开始
健身第一步，先做个全面的身体评估。如果不了解自己的身体状况而急于求成，很容易导致运动受伤。可以请健身房教练为你做全面的评估，也可以自己在家里做简单的测量。外行看体重，内行看体脂，无论你是健身小白还是运动高手，一台体脂秤都必不可少。建议在制定运动计划之前，测量你的体脂率、肌肉量和目前的基础代谢量等。
薄荷Mini智能体脂秤
很多健身教练都在使用这台薄荷mini体脂秤，使用时需要搭配手机上的“薄荷健康”APP，能获得包括体脂、体重、肌肉在内的13项身体数据。除了可以查询食物热量之外，APP还十分贴心的提供了多个健身在线课程，跟着视频运动的同时，能同步记录你的运动时间与消耗热量，让你更直观地了解身体变化和运动效果。
NO.2 制定合理的健身计划
运动时间不需要太长，每天30分钟至1小时的高效运动足矣。盲目地运动只是浪费你的时间和精力。建议根据自己的身体情况制定适合夜间的运动计划。同时要有运动目标，你是要减脂、塑形还是增肌？运动时最好能监测心率，方便调节运动强度。
Garmin vivoactive HR 光电心率腕表
如果没有私教，又嫌戴心率带太麻烦，这款Garmin心率腕表就能派上用场，它能24小时不间断地监测你的心率，有多种运动模式，能有针对性地根据运动激烈程度来计算高强度运动时间。甚至还有久坐提醒，对于长坐电脑前的办公族来说再好不过。
NO.3选择专业的运动装备
穿上专业的运动服不仅能提升运动表现，同时也能呵护身体的关键部位，让运动过程更舒适一些。尤其是晚间运动，对身体肌肉的呵护更要加倍。运动内衣、紧身裤和一双好鞋都是基本必备。紧身裤经常被运动小白忽视，但一条性能出色的紧身裤能有效稳定肌肉、促进排汗和加速肌肉恢复。
TITIKA 瑜伽七分裤
这条TITIKA七分紧身运动裤专为舒适运动而设计。面料质感轻盈高弹，能加速吸湿排汗。它在小腿处拼接了网纱面料，提升了透气效果。穿着它运动，没有丝毫闷热湿粘的感觉，而且腰臀及腿部肌肉都被强力支撑。
NO.4反光运动服很有必要
不少女生喜欢在户外夜跑，但你的运动装备有反光功能吗？夜晚光线很暗，视线不佳，在户外运动很容易引发不安全事故，建议夜跑一族穿反光运动衣，在亮度不够的地方也能轻松被识别。
Particle Fever(粒子狂热) 速干长袖
这是一款颜值和性能都令人心动的长袖运动T恤。Particle Fever的不少运动装备都有低调的反光LOGO，穿上身不会太夸张太亮眼，但在暗光条件下又能保证最基本的可见度。而且这件T恤很时尚，穿上它还有借口不运动吗？
NO.5运动后要放松身心
很多科普文都不建议晚上运动，因为大量出汗后肢体会处于兴奋状态，而且体温也会升高，睡眠质量随之受影响。建议在睡前2-3小时停止运动，可以做一些轻度的瑜伽，或者按摩疲劳的肢体，泡个热水澡，听听音乐，让自己进入放松的身心状态。
This Works睡眠喷雾
This works是来自英国的小众品牌，但他们家的助眠喷雾却很受好评，提取了广藿香油、薰衣草油、岩兰草油等植物精油，性质很温和。睡前在距离枕头30cm处喷洒即可，能够有效地放松紧张的精神状态并减少疲惫感，让你快速入眠。
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