累了一天回到家中，发现腿部酸酸涨涨的，脱下袜子的时候脚踝被勒出红痕，其实这是腿部的肌肉充血水肿导致的，同时还会让小腿看起来非常显胖。
想要消除这样的问题，其实很简单，躺在床上就能做到哦，绝对是懒人福音，和我一起练起来吧~
动作一
跪坐，臀部坐在小腿上，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限，向前伏地，屈双肘，前臂触地，深深的吸气，呼气，髋部下沉至自己的极限，在此维持3分钟。吸气，向上推高臀部，双膝并拢，臀部坐于两脚跟上，前额触地，全身放松。
动作二
坐姿，臀部一侧靠墙。平躺，双膝弯曲，在双手帮助下，转身将双腿抬高靠墙。然后慢慢移动臀部，尽量靠墙，以感觉舒适为宜。双臂举过头顶或左右平放在地板上，掌心向上。放松身心，均匀深呼吸5—10分钟。如果双腿感觉不舒服，可以弯曲双膝，或双脚顺墙滑下，双膝打开。
动作三
躺下，双手向上放在头部两侧。曲双膝，左侧脚部踩在墙上，右侧脚放在左大腿上，并将右大腿向外向下压，感受右大腿内侧的拉伸感，保持这个动作5分钟，换另外一侧重复一次。
上面的3个动作非常简单，大家都学会了吗？回家洗漱好了就可以躺下，边玩手机边练习，一点都不累哦~
推荐搭配：
TOYOGI 瑜珈垫
这是一张每个人都需要的“习练垫”。生态聚氨酯表层“吸汗止滑”，橡胶底层“缓冲支撑”，中间更加入经过特殊处理的抗菌NonWoven科技纺布，能够有效减少因汗水造成的细菌滋生，让你多一点专注，少一点担忧，享受更多运动乐趣。而少见的优秀设计和亲民价格，不仅彰显你不俗的生活品味，更不为你的生活增添负担。让人不得不感叹，这真是瑜伽运动界的“小米”。
TOYOG I月光瑜伽服
纯白色清新干净，双肩带设计独特惊艳，并为肩部带来绝佳的减压效果，佩戴很舒适，而后面的交叉肩带设计，让你的背部看起来非常迷人。
TOYOGI 吊带罩衫
简单而有灵性，是这件巴厘背心给我的第一印象。正面看起来是清秀的小短款，宽松而带有飘逸感；再转身的时候看到后背的镂空交叉设计，带来惊艳一瞥。
TOYOGI 瑜伽裤
若隐若现的网纱拼接，让双腿显得很修长，并且能够提高透气指数，保持身体的清爽感；而臀部则以双层设计，避免了内裤凸显的尴尬。
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