如果你有节后综合症，一定会喜欢今天的文章。
什么是节后综合症？无非就是：
接下来上班的第一天极有可能起不来，今晚也可能睡不着；
还沉浸在时时刻刻看手机，频繁刷微博和朋友圈的状态；
假期回家父母喂了太多好吃的，让你出现了厌食症状；
抗拒上班和“做事”，注意力涣散，以致于效率极端低下；
……当然，肯定还有我没有完全盘点到的症状，欢迎评论里补充^_^
不过，刚好趁着今天，我来给你推荐一套可以在床上完成的体式。相信再懒的你，也一定不会抗拒！
这套体式包含7个动作，大概5-6分钟可以完成。
① 仰卧束角式
益处：促进骨盆、腹部以及背部的血液流通，使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，可缓解坐骨神经痛。
做法：双脚脚掌相合，双膝打开。吸气时，感受腹部隆起，胸部的扩张和横膈膜的收缩。呼气时，感受气慢慢通过你喉咙的后方。为了让整个背部得到伸展，可以在下方垫一个瑜伽枕。保持这个体式1分钟。
搭配辅具：easyoga 专业瑜伽枕
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easyoga是专业瑜伽用品品牌，以"健康与环境永续的生活型态"为核心宗旨，提倡生活由瑜伽造就的新观念。这款专业抱枕核心填充为棉和竹炭纤维，抗菌抑臭。可拆卸枕套，为你提供便捷的支撑设计。
② 坐立猫式
益处：有助于补养脊住、伸展背部以及四肢。丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。
做法：简单的盘腿坐，双手交叉置于脑后。吸气，伸直躯干，打开双肘，扩胸，让头慢慢向后仰。呼气，回归原位，重复5-10次。
搭配辅具：free people 吊带
重塑 Free People 短款吊带前高后低高弹力 Tighten Up Tank
free people是美国一个追求创意自由和品质的运动时尚品牌，以波西米亚、大都会、甜美、前卫及性感等多重设计理念享誉全球。这款运动吊带版型小巧，剪裁可爱，非常适合瑜伽等轻度运动。
③ 坐立牛式
益处：有助于补养脊住、伸展背部以及四肢。丰满胸部，消除腹部与腰围多余脂肪。
做法：简单的盘腿坐，双手交叉置于脑后。吸气，伸直躯干，打开双肘，扩胸。呼气，身体弯曲，双肘慢慢靠近，腹部内收。吸气，回归原位，重复5-10次。
搭配辅具：NamasDay 瑜伽文胸
NamasDay 瑜伽服白色上衣运动内衣吊带防震聚拢背心式美背无钢圈
NamasDay的瑜伽文胸，选用了最环保、最舒适亲肤的面料，用更细致的裁剪，让你在任何体式里都有自如的感觉，没有摩擦。
④ 颈部拉伸
益处：拉伸肩颈。
做法：简单的盘腿坐，让右耳贴近右肩，左手伸出放在身体左侧，右手放在倾斜的头上，保持深长的呼吸，感受颈部得到拉伸。保持10个呼吸后，换另一侧重复。
搭配辅具：Barrel 运动文胸
韩国进口芭瑞尔字母背心式光面全罩杯双肩带速干防晒运动文胸女子
Barrel是韩国水上时尚运动服品牌，主打防晒泳衣、冲浪衣。这款运动内衣采用SUPPLEX面料，紫外线防护指数UPF50+防晒涂层，UV阻隔率达99%，超强防嗮。背部Y型剪裁，可拆卸无痕胸垫，塑形美背。
⑤ 腿向上靠墙式
益处：缓解大腿和双脚的水肿，缓解腿部疲劳。
做法：如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些。如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点。 尝试找到对你最为有效的位置，感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上。在腰部下方垫一个瑜伽枕，可让身体更加放松。保持这个体式1分钟。
搭配辅具：凡圣瑜伽 专业瑜伽枕
fashionyoga凡圣瑜伽专业瑜伽抱枕瑜伽辅助工具FZ001多色可选
凡圣是国内专业瑜伽服品牌，以充分追求"轻贴曲线美塑身形"的设计理念，兼顾运动与时尚的协调，深受瑜伽练习者的欢迎。这款瑜伽枕采用全棉外套，运用多样密度填充技术，加上手环设计，让你舒适放松地享受瑜伽。
⑥ 腿部拉伸
益处：缓解腿部疲劳，消除腿部脂肪。
做法：从腿向上靠墙式开始，慢慢分开双腿，但仍然贴于墙上，保持这个体式1分钟。
搭配辅具：Bohemian Island 瑜伽裤
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Bohemian island是泰国瑜伽裤品牌。这款瑜伽灯笼裤采用100%泰棉，柔软贴肤，轻若无物，适合作为瑜伽运动、休闲、日常或者沙滩裤穿着。
⑦ 婴儿式
益处：晚上做婴儿式，能让你赶走一天的疲惫感。你的臀部、脚踝、大腿、肩膀，通通得到了放松。白天留下的颈椎和背部的僵硬和不适感，在这个时候都得到了缓解。
做法：跪姿，膝盖分开。身体前曲，为了增加舒适感，可在下方垫一个瑜伽枕。臀部坐在脚跟上，双臂可以背在脚踝两侧。在这个体式上，保持1分钟。
搭配辅具：YOGA TAN 瑜伽枕
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YOGA TAN艾扬格瑜伽枕，可以有效地辅助你调整体式，特别适合复健治疗或者预孕妇瑜伽练习时使用。
最后的最后，希望伽人们能用漂亮的曲线迎接新的一年。新年快乐～
本文作者：Jesse
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