那些赶时髦的人类，最近又把视线投向了SUP，欧美博主们也争相在instagram上晒出SUP美照。SUP到底是什么？
SUP是一种水上瑜伽，也被称作站立式冲浪板瑜伽，是将流瑜伽、哈他瑜伽体位法与站立式冲浪相结合的一种新式瑜伽。源起于户外瑜伽爱好者想要改变陆上瑜伽一统江湖的局面，于是他们就把瑜伽带向了水面，将刺激的水上运动和传统的瑜伽相结合，创造出这样一种新式瑜伽。
那么，既然SUP被称作站立式冲浪板瑜伽，它和冲浪又有什么关系呢？首先，瑜伽与冲浪都在不同程度上与你的呼吸相关，通过呼吸的调整和练习，让你在练习的过程中感受到放松和宁静；其次，这两项运动都需要平衡力、注意力，最终都会将你引向冥想的境界。
如果你也想要尝试一下SUP的话，那你最好做好这几点准备：首先必须足够开放、足够幽默，因为你需要做好湿身的准备；其次你会发现很多体式，明明在陆地上的时候可以轻松的完成，到了冲浪板上却难如登天——当然对此你也不用太过惊讶，这才是SUP的乐趣所在；最后一点也是最基本的一点，SUP需要你有稳定的呼吸和足够的注意力来完成动作，因此你需要有一定的瑜伽基础。
针对最后一点，Yogi们在日常的瑜伽练习中，可以有意识地针对SUP比较常出现的体式进行练习。以下推荐给Yogi们的就是5个最典型的SUP瑜伽体式。
① 双角式
站姿，双脚分开两个肩宽，调整呼吸；吸气，双手上举，拉伸脊椎，感受身体被向上提起；呼气，双手带动躯干向前向下，直至额头触地，手臂折叠，保持5-8个呼吸。吸气，回到站姿。
对于新人而言，双角式头部要抵住瑜伽垫是困难的。瑜伽教室里有几样东西，相信伽人们都会眼熟，瑜伽毯、瑜伽枕，以及瑜伽砖。其中，瑜伽砖便是初学者练习双角式这类前屈体式时，辅助和稳定身体平衡的必备辅具。
BRIK 瑜伽砖
两块瑜伽砖是标配。软木砖利用的是自然掉落的树皮而非可以砍伐的树木而制。BRIK依托于对瑜伽练习者的洞察，摆脱了常规的方形，采用不规则的设计，让瑜伽砖的功能得到了更多的拓展。比如作为挺卧式放松的背部支撑，仰或是练习轮式的辅具。
② 下犬式
跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽； 呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持5-8个深长地呼吸。
练习下犬式时，伽人们最在意的还是瑜伽垫的防滑程度。不少瑜伽垫都将防滑列为卖点，但实际上防滑效果并没有宣传中的理想，尤其是低端材质TPE所制成的垫子。
赛斯柏 瑜珈垫
hiyoga/lab的两位主理人，曾花费两年时间，试验了无数张瑜伽垫，才确定聚氨酯和纯天然橡胶的材质组合，替代了原来纯天然橡胶的表皮材质，得到了更止滑，重量更轻的瑜伽垫。作为瑜伽界的环保代言品牌easyoga，这款瑜伽垫便是使用了这样的组合。
③ 轮式
仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，手指指尖指向脚部。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上提起，保持5-8个深长地呼吸，然后回到仰卧状态。
想要美背的伽人，通常会用瑜伽轮来做后弯体式。肩打不开，背部肌肉非常的僵硬，包括腰椎得不到舒缓时，让体式练习加入瑜伽轮，因它贴合了人的腰椎曲线，不仅舒缓还能练就美好曲线。
SIGEDN 瑜伽轮
除了简单的后弯体式的支撑，承重很好的瑜伽轮，也允许你站在上面，练习如何保持平衡。 来自英国专业瑜伽，也是设计是品牌的SIGEDN，将瑜伽轮的承重提高到150公斤，就算你们是情侣练习者，想在上面秀“高级恩爱”也完全能够承受！
④ 头倒立式
双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面，将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致。 用双臂按住地面，伸直膝盖，慢慢抬起双腿。 小腹部与腰部发力，慢慢抬起双脚，身体与地面竖直。保持膝盖处于伸直，初学者可靠墙或者由同伴辅助完成头倒立，待练习渐进之后，再逐步脱离依靠，保持5-8个呼吸，然后慢慢回到跪坐状态。
如果头顶在瑜伽垫上，让你感觉硬得生疼，那么讲瑜伽铺巾折起来，置于头顶下便会舒服很多。
lululemon 瑜伽铺巾
lululemon作为运动界的时尚明星品牌，以用料和品牌形象深得人心。旗下运动铺巾作为运动时尚的产品之一，平常带去瑜伽馆上课，也足够吸睛。公用瑜伽垫总感觉细菌很多，气味又难闻，一条抗菌的瑜伽铺巾，既方便随身携带，还可以机洗，再也不怕洗垫子太麻烦了。
⑤ 鸽式变体
曲左膝，右腿向后，弯曲将拉伸带套在脚尖，双手抓住拉伸带，向前拉伸，保持30秒的拉伸。然后换另一侧重复。
初学者在练习类似鸽式这样的拉伸体式时，容易因为够不到而放弃。还记得“筋长一寸，寿延十年”的说法吗？拉伸对于白领而言，恐怕要算非常经济又高效的锻炼方式了。
ALTUS 瑜珈拉伸绳
将altus的拉伸带套在脚的上部，可以进行腿部拉伸；置于身后，背部和手臂的练习效果立现。纯棉材质毫无弹性的altus拉伸带，采用240cm的加长版，满足各种身高和体式的练习要求。拉筋是一种自主健康的管理方法。长时间不运动导致赘肉狂涨，或是久坐让身体越来越僵硬，入手一条拉伸带就是你最好的开始。
想要尝试SUP，除了日常的瑜伽体式练习，Yogi们还需要注意以下几个常见的问题：
第一个问题：SUP练习需要会游泳吗？
虽然冲浪需要穿救生衣，但练习冲浪板瑜伽并不需要你学会游泳哦！这是因为很多冲浪板瑜伽课堂都会选在浅水域，一旦你不小心跌入水中，你也是可以站起来的！这么说来，需不需要会游泳是取决于你在哪里练习。这里建议不会游泳的练习者们还是选择浅水区进行练习吧。
第二个问题：进行SUP瑜伽练习要怎么穿？
穿什么需要根据天气来决定，Yogi们可以选择穿泳衣或者瑜伽服，如果天气稍冷或是水温偏低，你也可以穿潜水服哦！
比基尼
选一款欧美风的性感泳装来搭配这项运动再合适不过了，将今年大热的荷叶边、绑带、细肩带元素融于一体，在海风的吹拂下显得非常飘逸，牛仔蓝的配色显得清新有活力。
PHILOSOPHIA 瑜伽服套装
或者可以选择紧身的瑜伽服套装，一件短款的瑜伽背心搭配蜜桃裤，露出性感健美的腹部，同时让你的每一个瑜伽动作都做到利落而标准，相信你会是水上最美的那个Yogi。
第三个问题：SUP瑜伽需要配合音乐练习吗？
和传统的瑜伽不同，随着音乐练瑜伽的确是一种享受，但是事实上，SUP是不需要音乐的！在这里也要提醒大家，练习SUP瑜伽还是不要将电子产品带到水面，避免损坏，其次，相比较电子音乐，大自然的海浪拍打声不是更加适合瑜伽的追求吗？
介绍到这里，相信Yogi们对于SUP也有一个详细的了解了吧，这么时髦的一项运动，不赶一波吗？
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