随着社会的进步，人们观念的不同，越来越多的年轻女性都从传统的家庭主妇变成精炼能干的办公室小白领。但是随着女性社会地位和生活质量的提高，各种身体健康困扰也随之而来。其中，最常见的就是小白领长坐在办公室引起的劲椎病，即使没有患上劲椎病也会腰酸背痛。今天就给工作而没有时间健身运动的你推荐几个瑜伽动作，每天在办公室只要一会儿，不仅减肥还能缓解疲惫。
动作一
双脚分开与肩同宽坐在椅子上，主要最好坐前三分之二的椅面就好，然后将右脚抬起，像图中一样平搭在你的左腿膝盖上，左手放在右脚踝上，右手放在右膝盖上，撑起前倾的上半身，这时候要把腰部拉直，保持至少5个缓慢的呼吸，然后慢慢放下右脚，左脚再重复以上动作。
动作二
在完成两遍动作一之后，放下脚，恢复坐姿，然后双脚并拢的同时，双手在胸前十指交叉，向上高举并做出微抬头的动作，向上提拉整条脊椎，动作保持3个缓慢的呼吸，缓缓放下之后，再重复一遍。
动作三
动作三需要外加一个工具辅助，这个工具可以是一本书，也可以是一个瓶子，只要双腿夹得住就行，然后夹杂双腿膝盖处，尽量保持双腿并拢，收紧腿部肌肉，坐在椅子边沿，并踮起脚尖，保持3个呼吸，然后重复2~4遍。
动作四
在动作三的基础上，保持腰背挺直，然后腰部用力抬起双腿，保持被夹的书不掉落，并绷紧脚背，保持15S左右，可以重复2遍。
动作五
做完以上动作之后，可以保持坐位休息3个呼吸，然后高抬弯曲的右腿，双手抱住膝盖，尽量把膝盖往上提，然后低头，保持腰部直立，并且头着膝关节。动作保持3个呼吸紧接着做下一个动作。
接上一个动作后，腿部保持高抬的动作，抬头后仰，眼睛看向上方，保持3个呼吸后恢复坐位。重复这两个步骤1~2遍即可。
就是这么简单，聪明的你学会了吗？学会了之后的办公室午休时间就不要用伸懒腰这个笨办法来缓解疲劳了，一套简单的瑜伽动作，真的能让你悄悄瘦下来。当然，这些小锻炼最好回家还要配合标准的瑜伽锻炼，才能有最好的效果。下面小编就推荐一些既可以在家里用也可以搬到办公室的瑜伽器材吧。
峰燕瑜珈垫
说到瑜伽，首先需要的瑜伽器材就是一块合适又好用的瑜伽垫了。不同于其他传统的瑜伽垫，这款小清新的粉蓝双色TPE瑜伽垫，橡胶密度性高，弹力佳、韧性好，有张力让你更好地舒展身体做各种健身动作，超强防滑波浪纹， 让你美体健身更安全放心。
悦步瘦身瑜伽拉力带
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肌肉放松按摩滚轴
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悦步伸展带
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