当你满怀期待决定去健身房锻炼，计划着挥汗如雨的开始自己的锻炼流程！你也许还会买来很多健身相关的书籍，付出这么多只是为了能进行科学的健身，从而达到最佳的效果！
为此，小编特为你整理了这份健身流程，帮助你省去不必要的烦恼，轻松教你如何科学的健身！
出发去健身房的准备
1、带上适合的运动装备
运动健身所需要的装备比较多，而且运动中会大量出汗，所以很多人都会运动结束后在健身房的浴室里洗完澡再清清爽爽回家。虽所以我们得要带上运动服、运动鞋、毛巾、干净的内衣裤、洗发水、沐浴液等等，女性健身者就还需要带上护肤品了。如果你是大运动量的健身或者是腰膝有伤病的健身者，就要带上护腰、护膝装备了。
2、适合运动的动感音乐
在健身房运动需要你全身心地投入运动状态，才能提高健身效果。所以可以下载一些快节奏的动感音乐，让身体更随着音乐动起来。
3、适量补充能量和水分
运动是消耗体能的过程，没有充足的体内能量，健身下来会非常疲惫。因此在运动前半个小时，就要为身体补充好碳水化合物和蛋白质。健身期间会排出大量的汗液，所以要及时补充适量的水分，避免虚脱。
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健身前做好充分热身运动
运动前要热身，这是老生常谈的问题。热身能让全身的肌肉和关节完全得到舒展，加快了体内的血液循环，可以有效避免运动时对肌肉造成损伤。热身运动不需要很长时间，运动量也不需要很大。
1、从简单的全身有氧运动开始，运动大约5至10分钟左右身体微微出汗即可。
2、当日的健身计划中如果有力量训练，那么在有氧运动健身后可以使用轻量的器械对训练部位进行几组练习。
3、最后再适量做一些动态拉伸运动，做好了这些热身运动，你就可以进入到真正的健身状态去了。
进入全面健身状态
健身分有有氧和无氧两大类，建议先进行无氧运动，而后再有运动。无氧运动对运动状态的要求比较高，你体内要有足够的能量作为支撑。另外，你的健身目的不同，时间和训练项目的分配上也是不同的。
1、减脂的运动人群
减脂的人群无氧运动与有氧运动在时间分配比率上约是3：7。无氧运动主要是器械类的运动，掌握好标准的动作和肌肉的发力点，重量上不需要太重，每次重复动作控制在15至20次即可。做完无氧运动，接着就是有氧运动了，在运动时要随时监测好你的心率，将心率控制在最大心率的60%—70%最佳。
2、增肌的运动人群
增肌跟减脂不同，无氧运动与有氧运动在时间分配比率上约是8：2。时间配比上主要是以无氧为主。还是要掌握好标准的动作和肌肉的发力点，每个肌肉部位要进行5组左右的训练，根据当日状况适当增减也是可以的。次数控制在8至12次，进行10至20组的训练。做完无氧运动做稍事休息，再进行有氧运动。有氧运动时的心率控制在最大心率的70%至80%即可。
对健身时间进行严格控制
但不论你是增肌还是减脂，对于初练者要将时间掌握在1小时之内最佳。每组动作之间的休息时间也不要太长，不超过90秒。随着你对动作逐渐熟练，力量逐渐增加，那么就可以稍加时间，但最多也不得超过2小时的运动时间。运动时间太长，会使体内蛋白质过度分解，从而造成了肌肉的流失。
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运动过程中要适当补充水分
运动健身可是一项体力活，会使体内水分加快流失，所以趁着休息的间隙要及时补充水分，但也不宜过多。如果出现四肢发力，头晕的状态最好用葡萄糖水或运动型饮品来代替白开水。
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运动后要拉伸和放松筋骨
健身前需要热身，健身后需要拉伸放松。健身后的肌肉拉伸放松可以塑造更加完美的肌肉曲线，增加肌肉的柔韧度，减缓乳酸堆积产生酸痛感。
1、运动后对肌肉筋膜进行放松，可以使用泡沫轴对全身的肌肉进行滚压放松，大概持续10分钟左右即可。
2、对肌肉筋膜进行放松后，再进行肌肉的静态拉伸，也持续10分钟左右。
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运动后饮食营养要跟上
健身结束后，要适时补充营养。如果没适时补充营养，身体为了能恢复体能就会消耗肌肉中的蛋白质。所以在肌肉拉伸放松之后，休息大概半个小时就可以补充蛋白质和碳水化合物了。很多减脂朋友都认为，训练之后是不得进餐的，不然白运动了，这是错误的想法。健身后饿着肚子去睡觉了，会对减脂产生很多不利的因素。
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运动后洗澡时间的控制
运动健身免不了要出汗，浑身黏腻难受很多人就会尽快去洗澡了，这种做法不可采取。太早去洗澡会影响血液循环，致使供血不足引发头晕。所以在运动完后，要休息30分钟左右才可以洗澡哦。
运动后回到家晚餐如何吃
当你健身结束从健身房出来回到家，这个时候就可以吃些正餐了，吃些粗粮、蔬菜，还可以适量吃些干果。适量吃晚餐，切勿暴食。
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每天11点钟之前要上床睡觉
当然了，一个好的睡眠质量也是非常重要的。当晚不休息好，对身体的伤害很大。想要健身得到好的效果，就不要再熬夜了，早早上床睡觉吧。
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