A4腰是女生之间追求的减肥目标。A4腰的实现并不仅是对于体重的控制，更是对身体肌肉的高要求。春天不减肥，夏天徒伤悲。现在正是这个秀小蛮腰秀大长腿的季节，有好身材就要自信的秀出来。现在开始努力塑造体形也是不晚的！
肚子上有小肚腩的妹子们，行动起来吧！一起学习怎么塑造完美的A4腰。
平板支撑
动作技术要求低，新手也可以很快的掌握要领，而且可以有效的锻炼腹横肌。最近最为流行的就是这个减肥绝招了！ 绝对是无器械，瘦小腹的首选。初学者不能高估自己，要先从30秒开始，慢慢延长坚持的时间，做到两分钟的都是王者了。凡事贵在坚持，锻炼更是这样。每天坚持，分成3-4组，每组30秒，每天监督自己，就能达到很好的效果。
平板支撑的原理
平板支撑的运动消耗很高，一两分钟内就能有很高的能量消耗，运动性价比中的战斗机。而且平板支撑可以集中锻炼核心肌群，运动的时候所产生的自由基对身体的损害也很小。最好的是，平板支撑在塑造腰部、腹部和臀部线条的同时，还有助于维持肩胛骨的平衡，让你秒变背影女神。这一招，随时可以练，效果又这么好。实在是减肥健身的必备招式啊！
雅塑奥利司他减肥胶囊，真正减肥，排油减脂看得见。减肥的关键是减脂，只作用于肠胃道，不通过中枢神经，不需要通过肝肾来代谢。抑制食物中的部分油脂摄入，从而减少人体对脂肪的摄入，排油减脂，达到减肥的目的。
多得6粒+多买得好礼】雅塑奥利司他胶囊18粒瘦身减脂瘦肚腩减肥药
碧生源代餐奶昔，椰奶菠萝味，泡着喝，方便简单，轻轻松松瘦下来。谁说减肥一定要节食，营养代餐奶昔，代替正餐，减少能量摄入，富含矿物质及维生素，营养又饱腹。
碧生源代餐奶昔椰奶菠萝味18g*7袋
平板支撑虽然简单，但是动作一定要做到位，否则事倍功半。
1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力
2.不屏息，深呼吸
3.任何时候都保持身体挺直
4.注意力集中在腹部和腰部，一定不可以塌腰
5.讲身体的力量平均分配在前臂和脚尖处，不能单纯的将力量放在两个手肘尖上
升级版平板支撑
如果觉得普通的平板支撑枯燥乏味没有挑战性，可以尝试升级版的平板支撑。
1.基本动作保持的基础上，将一侧的手臂伸直平举，用另一边的手臂的肘部支撑身体保持平衡。
2.基本动作保持，悬空抬起一只脚，保持住
休息时，应该注意，放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。
可以放松平躺，做深呼吸的同时屈膝再放下。
除了平板支撑还有卷腹对塑造A4腰有很大的帮助，有人说，卷腹和仰卧起坐有什么不同。卷腹的姿势比仰卧起坐更加科学，更加实用，效果更加好。
专业运动护膝，为你保驾护航。防护扭伤，保护膝盖，加厚eva垫片，大弹簧稳固支撑，运动无忧。
护膝运动篮球薄款夏季 男女户外登山跑步专业半月板骑行膝盖护具
对于许多运动，产生力量和能力的训练是非常重要的，尤其是对于那些爆发力的竞技比赛，药球训练，在结合体能项目的训练中和循环训练中，可以被用来提高力量和能量。
药球重力球腰腹部训练体能平衡球健身球康复训练球实心球橡胶
卷腹技术要求
1.手交叉放在胸前，避免身体向手肘借力，从而造成发力错误。
2.身体抬起角度保持在与地面夹角30-45°，身体下去的时候不能低于30°，起来的时候不能超过45°。这样可以保证肌肉一直处于发力状态，效果更加针对腹部核心肌群。刚刚开始锻炼的新手可能腹部肌肉力量不足，可以适当的借助腿部和肩部的力量。
3.腹部肌肉全程收紧，坚持不住可以把双手放在脑后，但是注意不能借用手部的力量支撑。控制自己，感觉到脊椎一段一段的卷动，就达到锻炼的目的了。
卷腹的运动关键点
1.手交叉放在胸前或者放在脑后，但是不能借力
2.脖颈不能完全和地面接触，否则会造成脊椎和脖子酸痛从而受伤
升级版的卷腹
1.平地卷腹。平躺，双膝弯曲，双脚平放在地面上
2.抬腿卷腹。平躺，双腿弯曲，抬起悬空，小腿和地面平行
3.低抬腿卷腹。腿部下放，和地面保持一小段距离。
最后，祝各位小仙女们能拥有完美的A4腰身材，在火辣的夏天征服火辣的他！
关注微信
