为什么我已经很刻苦地练习，肌肉还是有减无增？相信不少人都有这样的疑问，然后担心是不是自己锻炼错了，吃的食物不对........相信很多小伙伴初期都遇到过这样的困扰，百思不得其解。看看下面5个误区，你是否踩中过？
1.只作有氧运动，不做力量训练
众所周知，长时间的有氧运动可以减肥，燃烧脂肪。但是如果不配合力量训练，身体的基础代谢无法提高，肌肉整体代谢率高于脂肪，配合高强度的力量训练对于提高基础代谢是有帮助的。
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2.有氧运动占比太大
长时间的有氧运动，会燃烧大量的脂肪。人的身体很奇妙，肝糖可以烧、脂肪可以烧，连乳酸都可以拿来烧。长时间的有氧运动会燃烧掉好不容易锻炼出来的肌肉，建议一周1-2次有氧运动即可，不可过量。
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3.运动后过量饮食
有人以为要增肌或增重，就是可以乱吃乱喝，尤其是喝酒，酒精对练健美或增肌最主要的负面影响是：妨害蛋白质的合成合成作用。降低体内睾固酮素分泌，但增加雌激素。增加囤积脂肪机会，妨害燃烧脂肪。消耗掉你体内的维他命与矿物质。
运动后适量补充蛋白质，例如蛋白粉，鸡蛋，香蕉都行。但是要控制份量，7分饱即可，不可吃高脂肪的食物，造成热量过剩。
（推荐理由）智能移动健身房，随时随地激活你的运动细胞，让你无论何时何地，站着，坐着，或是躺着，不需要任何器材，可以随时随地的轻松锻炼身体。
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4.饮食不均衡
有些人在健身期间害怕摄入脂肪，而只吃碳水化合物饮食，过量的碳水化合物还是会转换成脂肪储存于内脏、皮下组织。还有些人害怕摄入碳水化合物，觉得热量太高，这种意识是错误的。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。
（推荐理由）选择它，不只是一种健康，更是一种时尚生活态度。男人就该对自己好一点，men一点，练起来，强健体魄，让臂力提升一个档次，臂力器是非常方便的锻炼器械，随时随地锻炼，轻松打造好身材。
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5.不暍水，只暍饮料。
暍咖啡、绿茶有助于提高运动能力，但相对的，咖啡因的胰岛素也会提高身体内的脂肪合成。所以运动前暍含咖啡因的饮品，会帮助运动的表现，也能有效地帮助脂肪燃烧。但只暍饮料却不暍水，只会造成身体一直在合成脂肪、保留脂肪，却没有水解脂肪的效果。这也是健康医学上常说，饮料就是饮料，跟水是两码子事。所以请务必多暍水。
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6.饮水不够
你每天饮多少水？很多人都饮得不够！当你感到口喝时，其实身体早就缺水了。肌肉有大约8份是水份，可想而知水份都肌肉的重要性。同时，水份可以加快新陈代谢，促进养份传送到肌肉，加快收补及生长，所以饮水是很重要的。男士每天应饮2.5公升至3公升，女士则饮2公升至2.5公升。
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在路上，在跑步机上
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奔跑，自由而不设限
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