在基础性的起阶训练过后，记下来关乎于马甲线的训练就到了一个很重要的进阶阶段，在这一过程中，除了要把控好之前的锻炼基础，在新的健身模式上也要尽快的投入和适应，向着马甲线之鹿进击。
1、在进阶时还是要以腹部的训练为主要切入点，可以配合上一些家用收腹机来进行助攻打气，相比较于单一化的仰卧起坐，这一类的收腹机通常在此基础上还可以进行交叉踢腿、挺腰提臀、伏底挺身等运动模式。
在进行仰卧起坐训练时，其实也在一定程度上加深了之前起阶级训练时的锻炼，让腹部的肌肉得到进一步的塑造与提升，提升肌肉力量的同时也相应修饰了腹部的整体轮廓曲线。
伏地挺身除了可以锻炼手臂及腿部力量外，对腹部肌肉的塑造也有这比较出色的助攻效果，不过在做的时候要动作到位，双眼平时前方，依靠手臂和腹部的力量来进行伏地、挺身的动作训练，一组控制在15个左右即可。
2、在腰部训练的基础上，平时早撒谎能够或者晚上可以配和上相应的跑步运动，这样有助于全身肌肉的锻炼，让脂肪得到更充分的燃烧。
跑步是一项高强度的运动，在此间双腿也处在一个高效能的运动模式下，所以在健身裤的选择上宜向压缩裤靠拢。一来可以更全面包裹肌肉，而来可以有效减少腿部的酸胀感，让整体的运动表现得以稳固提升。
当然，选择在跑步机上锻炼也是一个不错的健身方法，无论是家用的健身跑步机，还是投身于健身房，在跑步时都是保持均匀的呼吸，切莫追求过高的运动强度，循序渐进才是正解，通过全身性的锻炼来更好的塑造身体线型。
3、如果觉得在进阶训练上疲劳感太重的话，可以适当的调整一下整体的模式，也可以把之前起阶训练上的方法进行巩固。或者来上一点神奇的小助攻健腹器来激励一下自己的斗志，轻松贴在腹部就可以带来不多的燃脂效果。
一般来说，这一类健腹器更为适宜作为辅助，平时在锻炼上还是要以收腹机、跑步为主要层次，在此基础上结合上实用又易于携带的健腹器，比如平时出门也可以贴着它来助攻腹部的锻炼，这样下来整体效果会更明显。
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