虽说秋冬季节是增肌为主，但是同时也不能忘了减脂哦。要知道减脂是一年四季都不能落下的主题哦。在我们增肌的时候，为了让肌肉变得更大，通常会摄入很多富含蛋白质的食物，但是许多食物中，既有蛋白质也有脂肪的，所以在你的肌肉增长变化的同时，脂肪也会跟着变多的。
所以啊，在疯狂的进行增肌训练的时候，千万别忘记了进行减脂哦。不过减脂的方法很多哦，除了常规的有氧运动，为了更加方便的减脂，我们可以做一个高强度的减脂训练——TABATA 。
它结合了多种动作，每一个动作一组做30秒，中间休息30秒，每一个动作做6-8组。每天练20分钟，效果会很好的。而且这高强度的训练，男生女生都适合哦。
1、深蹲开合跳
2、平板支撑屈臂
3、支撑登山跑
4、波比跳
【跑鞋】
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来自玩觅的气垫跑鞋，时尚的外观设计，而且厚实感很好，非常适合秋冬季节，既可以保持透气又不会让冷风钻进脚里面，分段式的气垫，提供更好的缓震效果。
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其实一般人的运动鞋不需要太贵的，能够有不错的舒适性和缓震性就可以啦。而且这个跑鞋的鞋底又耐磨的橡胶，更加的耐久了。
【健身服男】
男士健身服套装四五件套运动紧身衣高弹跑步服健身房速干衣大码秋
帅气的健身服多件套，上衣是两件的，裤子是宽松的短裤里面是长的紧身裤，非常适合健身运动，不管是力量训练还是有氧运动，都可以穿的。
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帅气时尚的健身服多件套，秋天了，我们需要穿上这样的外套而且里面有短袖的，所以不管是在室内还是在室外，这样一套健身服都可以的。花一套的钱，等于买了两套。
【健身服女】
长袖瑜伽服套装女健身服运动套装女跑步服假两件背心长裤瑜珈套装
很时尚的一套健身服，健身文胸的好处可以保护胸部防止在运动的时候，胸部受到损伤。而外套也更加的贴心了。裤子紧身的，防止乳酸堆积让健身效果更好。
瑜伽服运动套装女秋季大码专业健身房跑步速干衣长袖健身服五件套
多件套的运动服，可以一年四季穿，在瑜伽健身的时候都可以穿的。而且运动服的版型也很修身的所以即使在运动的时候也可以保持好的身材。
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