说道减肥减脂的运动，相信80%的人第一反应就是跑步了。不过我们知道跑步是分为两种，快跑和慢跑。我们说的减脂有氧运动指的是慢跑。这一点几乎健身者都是赞同的。但是关于每次慢跑究竟要多久才能达到减脂的效果呢？
关于这一点，相信很多人都听说过每一次要慢跑40分钟以上才会消耗脂肪。那么今天我们就围绕这一话题来讨论。一般在运动的时候，如果我们的最大心率百分之60-70来跑步，是比较好的减脂区间。
前面说了两种跑步方式，一种是快跑，一种是慢跑。现在我们假设一种情况，第一种是在减脂心率区间，慢跑40分钟，这一阶段消耗了300千卡能量，其中200千卡由脂肪功能。另外一种是进行快跑30分钟，消耗的热量是400千卡，其中300千卡是糖分功能，剩下的100千卡是脂肪供能。
假设这是在饮食量和基础代谢相同的情况下，根据能量守恒定律，第二种运动会让你瘦的更多。由此可以得出并不是低强度的运动（也就是前面说的慢跑）才会帮助减肥。只要你运动够多，那么消耗的能量也就会越多那么减重的效率也就会更高。
不过又有人会问，进行高强度的运动（如快跑）基本是糖原子在供能哦，脂肪并没有参与供能。但是要记住，当身体的糖分消耗完之后，剩下的能量消耗任务会移交给脂肪。这也就是为什么很多人说在高强度的运动之后，身体还会继续消耗脂肪的。
减肥减重的运动，时间坚持越久越好（但是每一次最好不要超过1小时）。但不是说时间短就没有效果了。你要说跑步20分钟，消耗糖分，就没有了减肥效果了，那就太片面了。
总结完以后，其实还是低强度的有氧运动是减肥减脂的最好方式，为什么呢？因为这样能更好坚持下去。假设你要进行高强度的运动，确实消耗的能量会很多，但是你能保证你可以坚持30分钟吗？事实上，大部分都只是做一段，停一段，这会让运动效果大打折扣。所以当你的耐力和爆发力还没有达到一定的境界的时候，那就先慢跑吧。最好每一次在40-60分钟之间。这会让减脂的效率最好。
其实跑步是很简单的，你如果是学生，可以在学校操场上跑步。如果你是上班族，那么可以在公路的绿化道上或者自己在家中放一台跑步机就可以。还有啊，记得穿上跑鞋！一般的跑鞋不需要太贵，能够有不错的减震和透气性就可以。太贵的，我们也舍不得穿上跑步。
跑鞋：
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七彩编织的一双跑步鞋，就如同音乐中律动的旋律一样。针织的鞋面具有轻盈透气的效果，可以实时的将脚掌产生的热量排出，时刻保持舒爽。全掌的气垫，很好的能量反馈，减轻疲劳感。
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这也是一双多彩的运动跑鞋鞋面是编织的材质和加上透气的网布，贴合脚掌又透气舒适。鞋底加入了抗扭转系统保护脚感稳定，而且很轻便。还有一大亮点就是鞋垫，可以吸汗防臭哦。
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这是一双来自美津浓的入门级跑鞋，鞋面遍布了大面积的网布，透气轻盈又舒适。缓震耐磨的大底，比普通的跑鞋耐磨性增加80%以上，大大增加鞋子的寿命。
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跑鞋中的劳斯莱斯，索康尼。经典的grid稳定缓震减震系统，当脚掌着地时，网状系统受压力而变形，就先网球拍击球一样，并可以借此吸收冲击力。
跑步机：
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