夏天来了，一个男生最值得炫耀的肌肉就是腹肌了，最引人关注的肌肉也是它。腹肌不仅是男人最好的外衣，对于很多女生来说，有腹肌的人也会更有魅力呢！所以很多人开始迫不及待的想要练出帅气的腹肌。
一说到练，就会有很多人问，怎样可以更快的练出腹肌呢？正所谓一份耕耘，一份收获。你付出的越多，就会收获更多。所以为了要让你有更好的效果，今天的动作难度可能会比较大，但是坚持下去有可以帮你练肌肉又能减脂哦。
1、仰卧起坐
仰卧起坐其实是很经典的动作，而大部分的人做仰卧起坐都会练错姿势。其实需要注意的就是在做仰卧起坐的时候，腰背部不要刻意的弯曲，只在起身的时候卷腹就可以。而且头部也不要单独的向上弯曲，而是随身体起伏自然的运动。
2、侧身抬腿抬肩
腹肌除了腹直肌之外，腹内外斜肌也需要被锻炼到。而这个侧身抬腿抬肩就可以锻炼侧腹肌。躺在垫子上，将上方的腿抬起，然后肩部也要抬起来。
3、支撑登山
双手撑在地面或者垫子上，然后双脚进行蹬腿动作，就像是登山一样呢。练腿又可以练腹部。
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如果你喜欢在家健身，那么健身垫就是少不了的了。因为有了健身垫，不管是做什么动作都会更加的舒适。尤其是像平板支撑这样的动作，有了健身垫才会减少压迫力。
4、跪姿腹肌轮卷腹
双腿跪在健身垫上，然后双手握住腹肌轮向前推送，整个过程，腰腹部不能坍塌下来，且臀部要稍微往上翘一点，这样以保持腹部肌肉被更好的刺激到。
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双轮的腹肌轮，在保证训练难度的时候又可以降低训练的风险，双轮的设计会比一般的单轮更加的好用也安全了。
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四轮的大框架腹肌轮，如果你觉得使用单轮或者双轮的腹肌轮在滚动的时候容易摆动的话，那么就用这个四轮的大腹肌轮吧，也可以更好的控制自己的身体。
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这个腹肌轮比较独特，既可以当做俯卧撑支架，又可以当做腹肌轮，3合1的训练器，可以让你在家中健身更加的方便。而且这个多功能的训练器承重在200KG以上，可以使用更多人群哦。
5、仰卧板仰卧起坐
利用仰卧板来做仰卧起坐的好处就是可以很好的固定住双脚，稳定发力点，让腹部能更集中的被刺激。
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17个档位调节，可以让这个仰卧板满足不同的训练难度和运动要求。而且仰卧板的上方还有弹簧臂力器，既可以用于锻炼手臂，还能辅助你做仰卧起坐。
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这个仰卧板是多功能的，除了当做仰卧板之外，还可以调节其中一块的仰卧板的角度，当做哑铃凳来用哦。而且下方是弹簧支撑器，可以有效的减震哦。
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