六块腹肌可以让异性对你的好感度大大提升，腹肌群中若隐若现的“人鱼线”更是让姑娘们疯狂。 当然了有腹肌，并不光光是好看，它还可以大大的提高你的运动表现。
要想得到比较理想的效果的话，建议每天坚持或者隔天锻炼，至少要保证每周3次以上的锻炼。
1、交叉上下踢腿
交叉踢腿这个动作锻炼的是下腹部的肌肉，难度不是很大，适合大多多数人练习。做的时候上半身和下半身保持“V”字然后双手支撑在身后
2、弯曲抬腿卷腹
双腿微微弯曲着，然后双手笔直伸直大致和小腿平行，接着进行卷腹动作就可以拉。
3、负重卷腹
在传统的卷腹训练的基础上进行这个动作，你的腹肌将会得到前所未有的刺激。这会大大的增加对腹部肌肉的锻炼效果，不过负重要循序渐进哦。
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既可以健身又可以做瑜伽的垫子，可以承受住很大的重量，而且垫子上的花纹也是很帅气的，也让垫子看起来不会那么的单调了。
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男人在家健身，不论是锻炼腹部还是胸部、大腿，如果是徒手动作，那么很多动作都是需要一块健身垫的，不然直接撑在地上会很不舒服。
4、腹肌轮推
腹肌轮是很多人都会用来锻炼腹部肌肉的一种器材，用腹肌的好处是可以得到更强的刺激，不过建议刚开始的时候，用跪姿，这样会稳定安全一点，
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简易的双轮腹肌轮，使用起来就是那么的简单，黑色的橡胶圈轮子，耐磨又防滑，而且手柄也是很舒适的，吸汗又防滑。
5、悬垂举腿
这是一个比较难度高的动作，一般人掌握不了，所以建议有点基础的人再进行悬垂举腿的练习，不过这个动作对于锻炼腹肌的效果，那可真的是不错的。
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可以直接撑在门上就用的单杠，就是这么的方便，不用破坏墙体，直接旋转调节到合适的长度就可以。
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