很多人都碰到过增肌瓶颈期，又或者是当你训练了一段时间之后就会感觉现在的训练动作难度已经完全不够了。尤其是练腹肌，很多人只知道做卷腹，练着练着腹部都感觉不到什么了，单一的训练动作是很容易造成肌肉增长停滞的。
所以想要练出腹肌，决不能只靠一个动作的。我们的腹肌分为好多块，所以针对的训练动作也要不一样，且要加大难度，这才可以给腹肌足够的刺激。
1、瑜伽球或者负重卷腹
如果觉得一般的卷腹动作没有什么效果的话，那就开始负重吧。这里的小球只是一个示范，我们可以双手握住水桶或者哑铃，重量逐渐增大。
2、俯卧向下卷腹
身体压在瑜伽球上，腹部压着同时也保持发力。然后向上上半身的上半部分向下放，这个动作锻炼的不只是腹部哦，还有腰背部。
3、静态V字卷腹
躺在垫子上，只有臀部和垫子接触，双腿笔直的抬起大概和地面呈30度，上半身也抬起和地面呈45度，保持静态支撑。
4、支撑登山
支撑登山动作可以慢也可以快，这个动作是全程刺激腹部的。就像是平板支撑一样。平板支撑是静态支撑，而加上登山屈腿动作就有动态支撑了。
5、瑜伽球仰卧卷腹
腰部躺在瑜伽球上，然后双手再握住一个小球，这样可以集中腹部发力哦躺在瑜伽球上是非常舒服的哦。
6、高抬腿卷腹
将双腿放在具有一定高度的椅子上，然后按照平常的样子卷腹就可以了。
7、拉力绳砍材转体
将拉力绳或者绳索的高度固定在与肩膀齐高的位置上，双手握住手柄，像相反的方向拉动，身体也转动着，记住双腿岔开保持身体的稳定，转动的时候记住腰腹部收缩。
8、腹肌轮卷腹
这是一个高难度的腹肌锻炼动作，很多人在徒手训练之后，发现腹肌练的没感觉，就会开始用腹肌轮了，在我们开始练腹肌轮的时候，要记住要跪姿哦。这样比较安全。
【健身垫】
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【腹肌轮】
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【瑜伽球】
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其实瑜伽球不仅是女生经常用，男生也可以用的。瑜伽球不仅可以帮助在各种力量训练中辅助我们，还能进行辅助和按摩训练哦。
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