对于经久跑场的老马来说，有的追求PB，有的享受比赛；对于初次挑战42.195的小马驹来说，赛前也许更多的是兴奋和不安。这里总结下马拉松的参赛要诀，希望能对广大跑友有益。
1、赛前准备
在赛前一周，最重要的就是疲劳恢复，调整好状态。要降低训练强度，不要让身体带着疲劳参赛。
赛前3天要禁酒(酒精会让身体容易处于脱水状态，让内脏也以最好的状态去迎赛)，有意识地多摄入米/面等碳水化合物，并搭配含柠檬酸的水果/100%橙汁。（柠檬酸有益于糖原的储存。）
赛前一天开始给身体囤积水分，推荐平衡糖质和电解质的饮品，比如运动饮料或者口服补液。提前把携带物品列个清单，把行李准备好，保证万无一失。定好闹钟，早点休息.
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2、当天早上
赛前4-5小时起床，早饭要在起跑2-3小时之前吃好，以糖水化合物为主（米饭，面条，面包，馒头等），8分饱就可以了。绝对不要吃生的，油炸的，植物纤维多的，不习惯的食物。起跑前觉得饿的话，再吃点香蕉巧克力点心之类的。
虽然体重和成绩有关系，但千万不要天真地认为 “少吃点=体重轻=好成绩”。
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3、起跑前
起跑前注意保暖，有机会就上厕所。
所谓放下包袱，轻装上阵。赛前请尽量排空。成千上万人的比赛，起跑前的厕所一般都是人气高涨。千万不要觉得排队麻烦，就算了。忍而不排，绝对不仅是负重跑那么简单，创造PW还算好的，爆了退赛就不好了。另外，紧张兴奋也会想上，所以要有计划地去厕所。
1）起床后彻底排空
2）出门前再去一次
3）路上有机会就去
4）检录前再去一次
5）检录后不要再多喝水，免得等待的时候，身陷重围，骑虎难下。可以带小半瓶饮料，约100-200毫升，等起跑前几分钟再喝。这样跑起来之后，会随着汗液挥发，不大会变成嘘嘘。当然了，瓶子要等起跑了扔到路边的垃圾箱内。听说空瓶子对于男生还有特殊用途：只要你演技深，起跑前你可以嘘嘘入内，而不被人发现。
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6）提前做好功课，了解赛道上那里有万物轮回之所。
4、起跑冷静，不要慌
检录后等待的时候一般空间很小，很难有机会大尺度地做热身。可以原地动一动，跳一跳，条件允许的话，做些动态拉伸，达到微微出汗的状态。当然了，大型比赛的话，挤得前胸贴后背的，也不要勉强热身，免得摔倒。可以和周边的跑友聊聊天，放松下紧张的心情。42公里漫漫长路，晚几分钟起跑也没关系，不着急的。前面几公里，人多也跑不开，索性当作热身，慢慢跑好了，边随着人流慢跑，边检查自己的状态。
请保持冷静，带着微笑，按照自己的节奏来跑。
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5、前半程要游刃有余
这点说起来容易，做起来难。赛场气氛高涨，周边都是快马，不仅仅是初涉马场的新手，就是奖牌累累的老马也容易被带快。所以要慎之又重，严格按照自己的配速来跑。请尽量控制速度，保持匀速。
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