每一个健身的男生都希望自己拥有如盔甲一般的胸肌。这样既能彰显男性魅力，又可以让身材看起来更加的有型！而且胸肌是我们想要的衣架子身材必不可少的一部分。
大多数健身新手都是喜欢练胸肌的，不过很多人健身初期就脑门子一热去健身房办卡！其实这完全没有必要，因为没有健身基础，不仅适应不了器械，而且你很可能会坚持不了多久，到最后就是劳心伤财了。那么该怎么办？其实要健身，还是要从最经典的徒手动作开始练习起，循序渐进才是最好的方法。
而说起徒手练胸肌，就不能不做俯卧撑了。有人可能会说，俯卧撑太乏味！其实不是，俯卧撑可以变化出很多动作从而刺激到胸肌的。所以今天我们要学的就是几个经典的俯卧撑动作。
1、标准俯卧撑
标准俯卧撑就是双手之间的距离和肩部同宽，且在平地上。不论是什么姿势的俯卧撑一定要记住，臀部向上翘一点，腰背部不要坍塌和身体在一条直线上，双手手臂靠住身体进行弯曲。
2、上斜俯卧撑
找一个高度合适的凳子，双手支撑在凳子或者其他高度适中的物体上，然后进行俯卧撑动作姿势和上面的一样要标准。这个动作主要锻炼上胸部。
3、宽距俯卧撑
宽距俯卧撑就是双手之间的距离大于肩膀的宽度，此动作主要是用于将胸肌的维度拉伸，锻炼胸大肌。
4、窄距俯卧撑
窄距俯卧撑，即双手之间的距离小于肩膀的宽度。这个动作锻炼的是胸肌的中缝，想要让胸肌中部更有线条感，应该多练这个动作。
其实除了徒手动作，还有很多小器械也是可以帮助锻炼胸肌的，而且效果还不错。哑铃、拉力绳、臂力器都是不错的。
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我们每个人在家健身都不能少了这样的可调节哑铃，在不同的时候可以自己调节不同的重量，还可以锻炼到不同的部位哦。
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多档调节的臂力器，一根可以抵过四根哦。在不同的时候可以调节不同的档次，这样再也不用担心进入瓶颈期了。
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大家在健身的时候可以穿上健身衣这样健身效果会好的多！为什么呢？因为健身衣是紧身的版型，所以会增加对肌肉的保护和泵感。
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这件健身衣以健身系类为主图勾勒超酷的印花图案，时尚又美观。更显运动激情，并具有非常好的弹力，抗撕不变形，结合立体剪裁工艺。紧致包裹肌肉，减少乳酸堆积，有效缓解运动酸痛以及疲劳感。
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紧身健身衣的存在是为了让健身的时候更加的高效！柔软高弹力的版型，穿着是很舒适的，而且舒适透气的效果很好。紧身贴合可以保护肌肉哦。
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这件健身衣可以强力伸缩，倍感舒适；弹性布料易拉伸，有助于你训练自如；标志性的排潮系统技术有助于汗水排走，让你保持干爽轻盈；防异味技术有助抑制异味微生物的滋长。
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