肱二头肌是手臂上一块非常重要的肌肉，也是全身上下锻炼最为简单的一块肌肉。如果说，你想要在短时间内让自己的身材看起来更加的强壮，那么就要锻炼肱二头肌！
肱二头肌整块肌肉并不大，所以只要集中力量去锻炼的话，变化还是很快的，而且二头肌一旦大起来，整个人就会更加的强壮了！so ，今天就带来几个简单粗暴的二头肌训练动作一起来练起来！
1、斜卧哑铃弯举
这个动作需要借助哑铃凳，调整好角度，躺在垫子上，需要注意的是我们掌心的方向，和一般的弯举动作都一样，双手的掌心都是朝上，我们躺在上斜凳的原因就是可以让我们的身体不是这么晃动，避免我们借力做动作造成训练的肌肉不到位。
2、哑铃弯举
这个肘拖弯举会更集中的刺激到二头肌哦。一只手撑住斜板，另一只手握住一个哑铃进行弯举，进行单侧的好处就是能够更好的孤立一侧的二头肌，使其能够更加充满泵感。
3、哑铃锤式弯举
躺在上斜凳上，双脚靠内收拢，两只手各握住一个哑铃，掌心朝内放，哑铃呈竖直状，这样的弯举动作对我们的肱二头肌的侧头能够有很好的刺激。
4、杠铃弯举
同样要用到上斜凳，身体趴在凳子上，双脚悬空双手握住一个曲杠，在做这个动作的时候我们需要将自己的重心降低。
【哑铃】
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精装的哑铃，首先哑铃是电镀的，看着就很舒适的。再加上如果担心哑铃生锈的话，可以套上塑胶套，这样不仅不容易生锈，还更安全了。
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包胶的哑铃，让你练就肌肉成为一个型男，遇到更帅气的自己。有了哑铃可以帮助锻炼到身体的各处肌肉，臂肌、三角肌、胸肌、腹肌等！
【杠铃】
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杠铃是一种大重量的器械，它可以锻炼到全身的肌肉，而且这个水泥钢砂的混合物杠铃，是不会生锈的哦。杠铃杆也是防滑的握着很稳定。
【哑铃凳】
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其实多功能的哑铃凳，除了在做上面的那些动作之外，还可以做哑铃卧推、杠铃卧推、哑铃飞鸟等动作呢！再加上哑铃凳上有拉力绳，可以辅助锻炼手臂肌肉哦。
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这个多功能的哑铃凳，不仅可以自由调节角度，而且前方还有肘拖板的，可以用于锻炼哑铃弯举的动作。
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