健身可以减少脂肪增加肌肉，经专家调查 ，只要坚持每周进行3次力量训练，8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时 减掉了3.5磅脂肪。 健身不仅使你的身材变得更好，更能让你身体健康，充满活力。
那么接下分享的就是针对那些想要锻炼的朋友，请从最简单的开始。7个动作，每天10分钟，坚持4周，你就会发现身体会有前所未有的改变。具体动作如下：
1、平板支撑：可以加强你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做这个动作60秒。
2、俯卧撑：可以锻炼到你的胸部和手臂，重要的是需要将动作做标准，也可以选择跪姿俯卧撑。
3、徒手深蹲：可以说是最有益于全身锻炼的训练动作之一。
4、靠墙半蹲：这个动作主要锻炼腿部肌群。
5、直臂跪姿俯撑+交叉支撑：这个动作可以锻炼到大腿、臀部、下背，包括身体平衡能力。
6、仰卧屈膝单侧伸展：同样是锻炼身体核心的动作，练习时尽可能的慢一点。
7、下犬式后蹬腿：练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作，只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿，同样锻炼身体核心肌群。
第一周：锻炼6天休息1天，练习过程中根据自身情况可以停顿，动作与动作之间休息10秒。
练习方案：平板支撑 2分钟，俯卧撑 1分钟，仰卧屈膝单侧伸展 1分钟，下犬式后蹬腿 1分钟，靠墙半蹲 1分钟，徒手深蹲 1分钟。
第二周：锻炼6天休息1天，练习过程中根据自身情况可以停顿，动作与动作之间休息15秒。以下两个练习方案，可以在6天的训练中交替练习。
练习方案一：平板支撑 3分钟，仰卧屈膝单侧伸展 3分钟，直臂跪姿俯撑+交叉支撑 3分钟。
练习方案二：靠墙半蹲 3分钟，俯卧撑 3分钟，下犬式后蹬腿 3分钟
第三周重复第一周的训练。
第四周重复第二周的训练。
如果你能按照这份计划坚持蹲练4周，相信你能体会到你身体会比以前更上一层楼。
推荐商品：健身衣
HOTSUIT运动套装男出汗服暴汗服健身房跑步爆汗服排汗服发汗服
爆汗服是一种全新概念的健身服，它的用处是在短时间内帮助身体的发汗量增肌，从而让减脂塑形的速度大为加快。除了减脂人群，要控制体型的人也可以穿的哦 。
天天特价HOTSUIT出汗服女爆汗服运动套装发汗暴汗衣瑜伽健身跑步
穿着爆汗服健身，就意味着在同等的运动量下，消耗的热量会更多！这样的减肥效果难道不是你想要的吗？
推荐商品：运动鞋
冬季新款 亚瑟士 ASICS GEL-LYTE V 月光灰 HL7A1-0707复古慢跑鞋
这是一款慢跑鞋，十分适合冬季运动的人群，而厚实的内里设计也让这款跑鞋更加舒适保暖，运动时双脚更加温暖，防止了双脚冻僵的情况发生。
Kappa卡帕情侣款运动跑鞋运动鞋休闲跑鞋2017冬季新款|K0755MM72D
鞋面的透气孔设计为这款跑鞋在保暖的同时增添了良好的透气性，防止了跑步时间长后双脚出汗难以及时排出最后导致脚臭的情况发生，穿起来跑步时更加自如。
推荐商品：腹肌轮
回弹式健腹轮静音男士胸肌训练 家用健身器材减肚子练腹部腹肌轮
和传统的腹肌轮不一样的是两个轮子的间距拉开了，这样的宽度会更利用新手锻炼，增加安全性，不容易偏到！
健腹轮运动器材家用健腹器减肚子收腹机腹部健身器三轮腹肌轮滚轮
三轮合并的橡胶胎面腹肌轮，静音效果非常的好，同时即使在光滑的地面上使用，也是不会打滑的。握着的泡棉也是很舒适的哦。
推荐商品：哑铃
哑铃 男士健身家用哑铃练臂肌健身器材20kg30公斤家用杠铃
这是一套非常好用的哑铃哦，而且可以通过连接杆变成杠铃，且哑铃杆都是用泡棉包裹着的，这样一来就不会打滑了。
凯康纯钢哑铃免安装杠铃套装20kg30公斤钢制哑铃男士健身器材家用
免安装的哑铃，如果固定某种重量，不需要改动，直接拿起来就可以用了。而且哑铃是电镀的，不会生锈的哦。
关注微信
