冬天不健身，夏天徒伤悲。如果你想在即将到来的夏季，收获女神对你的爱情，那就开始健身吧！一个强壮的身体会让你的女神更有安全感，也能让你的男子汉气概爆发。
想要拥有强壮的上肢，需要不懈的锻炼，一双粗壮的麒麟臂，能给人在视觉上引起很大的冲击，让人觉得很强壮。同时拥有结实的手臂，还能让你在未来夏天时穿衣（尤其是T恤或者背心）时男性荷尔蒙爆棚。 下面，旅行君为你介绍几个锻炼上肢的动作，行动吧！
1、单臂颈后哑铃曲伸： 将哑铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧；屈肘缓缓向颈后下低哑铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置；稍稍停顿，然后上臂发力，将哑铃举回起始的位置。
2、绳索下拉： 并脚站立，膝盖微曲，挺胸收腹，腰杆挺直，身体略向前倾，上臂夹紧肋部并保持不动。动作过程：抓紧绳索，腕关节放松，肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将近伸直，然后向两侧分开至体侧，同时前臂内旋，把绳索拉直。稍微停顿紧缩1-2秒，缓慢还原。
3、T杆下拉： 面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄（直杆、v形、绳索套等不同形式，如下图：），两手间距小于肩宽，肘关节紧贴体侧。吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒钟；然后呼气，缓慢还原，感受肱三头肌一样在用力；重复练习。
4、高位俯卧撑： 身体尽量下压,全身挺直,屁股不要突起,肘部用力,屈肘推直。抬高物是否固定无所谓,关键是肘部用力向竖直方向用力,这样抬高物自然不会动。主要训练胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉
5、坐姿哑铃上举： 双手各握一个哑铃，背部挺直，坐于健身凳上，正手握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，将哑铃垂直向上推举，然后慢慢下落还原，反复练习。
6、卧姿杠铃曲伸：这个动作有些危险哦，注意宁轻勿假，量力而行。 将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（乳头上），然后向上推起至起始位。
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