对于练腹肌可能很多人的第一反应就是仰卧起坐和卷腹了。但是殊不知，腹肌其实是分为好几块的。如果我们长期只是用单一的动作来训练的话，那么不仅腹部肌肉增长会进入瓶颈期，自己也会觉得很枯燥无聊的。
我们熟知的腹肌只能锻炼到腹直肌。而腹直肌又分为上下部分，除了腹直肌还有腹内外斜肌，就是腰部两侧的肌肉，这些都是需要不同的动作来刺激的。
1、单杠悬吊
令人惊喜的是，这个动作不仅可以有效的拉伸刺激腹部肌肉，还可以帮助提升做引体向上的能力。抓住单杠，让双脚悬空，双臂肌肉保持紧绷的状态，不要自然悬垂，然后记住要收缩腹部肌肉。
2、农夫砍柴
这个动作就像是拿着一把斧头砍材一样，可以刺激到腹部的全部肌肉。包括腹直肌、腹横肌还有腹内外斜肌哦。将拉力绳索固定在较高的位置，然后侧身在拉力架旁边，双手握住绳索的手柄，进行转腰下拉拉力绳的动作。
3、仰卧举腿
仰卧举腿，是指躺在垫子上之后，然后上半身保持不动，紧贴着地面，双手手掌伸开压在地面以保持上半身的稳定，然后将笔直或者微曲的双腿并拢抬起来，用腹部发力。
4、悬垂举腿
悬垂举腿是一个非常棒的腹部锻炼动作也是一个大神级别的动作。双手悬垂的握着单杠，可以宽距也可以窄距。然后将双腿并拢向上抬起。
这里抬腿的方向可以是正前方，也可以是朝身体的两侧抬起来。不同的方向锻炼的肌肉不一样。以上的动作需要用到单杠、还有拉力绳。动作2，如果你不去健身房的话，那么在家里利用拉力绳也是可以一样锻炼的。
超方便门上单杠：
古米熊门上单杠3mm厚引体向上器室内家用健身器材门框墙上单双杠
一体式的一根单杠，可以撑在门上使用。非常的好用。因为它可以根据门的宽度来调节单杠的长度，再就是单杠上有放松锁可以防止单杠松动，保证健身的安全。
超实用单双杠综合器：
引体向上器家用单杠多功能室内双杆运动用品健身器材家庭训练套装
这个综合训练器的好处就是将单杠、双杠结合在一起，同时还有卧推板的功能，所以如果两个人一起健身都是可以的。可以用于卧推、引体向上、双杠臂屈伸等。
超便携拉力绳：
健身拉力绳阻力弹力绳力量训练套装皮筋管多功能门上拉力器材家用
拉力绳的最大好处就是可以随处携带，不管是到哪里，带着它都可以不会占很大的空间。再就是重量和阻力可以自由切换，适合不同健身的时期。
超好用腹肌轮：
回弹式健腹轮静音男士胸肌训练 家用健身器材减肚子练腹部腹肌轮
此腹肌轮和传统的腹肌轮不一样的是两个轮子的间距拉开了，这样的宽度会更利用新手锻炼，增加安全性，不容易偏到！
健腹轮运动器材家用健腹器减肚子收腹机腹部健身器三轮腹肌轮滚轮
三轮合并的橡胶胎面腹肌轮，静音效果非常的好，同时即使在光滑的地面上使用，也是不会打滑的。握着的泡棉也是很舒适的哦。
关注微信
