一次10km跑，人要和地面撞击8000-12000次，每次撞击都要承受1.2到1.5倍的自身重量，身体负荷可想而知。
如果再加上跑姿不正确、跑前热身不到位…明明你是简简单单跑了个步，却招致跑步膝、足底筋膜炎、跟腱炎等一系列伤病的纠缠，这是多么得不偿失的一件事啊！
抛开训练方法，伤病的罪魁祸首很有可能是：你没有选对跑鞋！
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因此，对于一个爱惜自己身体，希望跑得更远更久的跑者来说，学会选一双适合自己的跑鞋绝对是必修课！
1/根据场景判断
慢跑鞋：通常为普通爱好者准备的跑鞋，会更注重保护、避免运动伤害的发生。一般的使用寿命是800km。
竞速鞋：竞速跑鞋就是指马拉松跑鞋，鞋的重量会很轻，鞋底同地面接触反馈至脚步的速度会很快。满足高阶跑者对于低负重、小风阻、高步频的要求，更能够在比赛中出成绩。
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2/根据路面判断
路跑鞋：顾名思义就是在柏油马路、水泥公路、塑胶跑道等路面跑步的跑鞋。鞋外底的厚度通常在3-5mm，需要较少的摩擦，鞋子整体重量也较轻。
越野鞋：野外路面情况相对比较复杂，多泥水、沙子、石子等情况出现，因而越野跑鞋鞋外底的纹路比较粗大，也更结实和坚硬。由于会涉水，鞋子表面具有一定的防水性。
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3/根据体重判断
当你的体重基数比较小时，跑步的冲击力可能就不够大，鞋底具有高弹性作用的材料就无法发挥作用，在跑步过程中反而会觉得鞋底硬，膝盖就会吸收更多脚与地面接触时反弹回来的能量，时间久了就会导致膝盖损伤。
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但是，体重若超出跑鞋能承受的范围，跑鞋的缓冲性就会大打折扣。
一般来说，男性体重超过75kg，女性体重超过65kg，就该考虑入手顶级的跑鞋了。
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