要说锻炼手臂肌肉，增肌手臂肌肉的维度，相比大家印象中最深刻的就是借助器械的动作了。要知道，手臂肌肉只是依靠徒手是不能够完全深度刺激的。
而且我们的手臂肌肉分为好几个部分，如果借助器械才会更精准的全方位锻炼。而在器械动作中，杠铃就是非常棒的手臂肌肉训练器械。而且用杠铃来练，那感觉就是简单粗暴，直接有效！好了，下面就一起学习几个高效的用杠铃练手臂肌肉的动作吧！
1、杠铃弯举
想要刺激到二头肌，其实用弯举这个动作就足够了！杠铃弯举可以同时刺激到双臂的二头肌，这和哑铃是不一样的，因为哑铃是可以单臂交替锻炼的。
2、仰卧杠铃臂屈伸
仰卧杠铃臂屈伸是肱三头肌锻炼中最经典的动作之一！他帮助我们塑造强壮有型的肱三头肌！ 仰卧臂屈伸是一个单关节的动作，主要是三头肌收缩使手肘伸直！
但是这个动作记住，不要太急切的追求大重量，这样会让肩膀过多的参与运动。而且如果要挑战大重量，记住要有人在旁边！
3、杠铃划船
杠铃划船不仅可以帮助你塑造一个坚挺无比的背部，而且对于手臂的塑造效果也是很棒！而且根据握法不同还刺激到不同的部位，反握锻炼二头肌，正握锻炼到肱三头肌！
而且如果想要杠铃划船更多的刺激到双臂肌肉，那么可以采用窄距的握法！而且双腿要至始至终保持弯曲的状态，且记住动作过程中背部保持挺直。
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这台器材即使哑铃也是杠铃，所以适合新手，因为新手对于重量的要求并不是很大，所以用哑铃结合起来的杠铃来锻炼效果会更好。
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杠铃哑铃两用的包胶杠铃，会比一般的钢铁哑铃更好用，因为它是不会生锈的。而且不会对地板造成伤害！另外就是噪音也会很少。
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非常好用的电镀杠铃，整体的光泽度非常的棒！而且杠铃的杆是加粗加厚的，这样的话就会很安全不用担心哑铃杆变弯！
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其实很多人都喜欢单独的用杠铃片来使用的，因为单独的杠铃可以帮助更轻便灵活的锻炼，比如双手夹住杠铃片进行上下提举，就可以锻炼胸肌和手臂。
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