如果说在这个时间宝贵的时代了，你对于减肥、减脂的运动认知还是停留在有氧运动上的话，那就真的是太OUT了！那么我们不禁要问有没有什么比跑步、骑车这些有氧运动减肥更快的方法呢？
当然是有的！可能很多人都听说过一种运动叫做HIIT，今天我们来学习一组和HIIT相似但是效果却更好的减脂运动，那就是TABATA！
所谓TABATA就是将一组动作以规律性的节奏来锻炼。简单的概括就是在20秒高强度训练后，休息10秒，再进行20秒高强度训练，依次循环，持续4分钟。
TABATA不仅可以帮助快速消耗脂肪，还能够锻炼心肺能力哦，真的是居家健身不可错过的减脂运动！
1、支撑登山蹬腿
2、跳绳
跳绳大家都知道的，高效简单暴力！
3、跪姿俯卧撑
其实跪姿俯卧撑更适合于TABATA，因为它的效果不错的！
4、弓步蹲跳
这是一个全身性且可以锻炼大腿的高效减脂运动！
5、左右移步跳跃
这也是一个比较简单的动作，可以经常做！
6、深蹲
将深蹲用于TABATA的时候，可以动作放快一点！
7、开合跳
开合跳也是一个非常棒的减脂动作！
冬天减脂，为了让大家有更好的脂肪燃烧效率，建议大家穿上爆汗服去健身！这样的话健身效果会更好哦。瘦身的速度也会更快。
【爆汗服男】
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爆汗服是一种全新概念的健身服，它的用处是在短时间内帮助身体的发汗量增肌，从而让减脂塑形的速度大为加快。除了减脂人群，要控制体型的人也可以穿的哦。
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爆汗服是非常好的体能训练服装！它真的是不同于其他的健身服，虽然不直接对肌肉造成压缩和保护，但是它的功能性确实相反的，它可以让身体的发汗量增加！
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穿着爆汗服健身，就意味着在同等的运动量下，消耗的热量会更多！这样的减肥效果难道不是你想要的吗？
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那么可能有人会问，爆汗服是怎么样会达到更高的减脂效率呢？是因为它的材质不同，在爆汗服的内里加入了特殊的银涂层，这样可以形成热量反射，让体温保持在一定的程度。
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爆汗服，大多数都是宽松的，这样的设计也是为了穿着更加的舒适，而同时还有就是可以让更多的人可以穿。
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