很多人都有自己的跑步运动计划，也有很坚定的决心去完成，每次跑的大汗淋漓，以为汗出的越多，自己瘦下来的几率就越大，然而站到体重秤，却发现上面的数字变化微乎其微。其实，在根本上决定跑步能否减肥的原因在于你是否能够科学的跑步，科学跑步最重要的一环就是调整我们的呼吸。
那么问题来了，跑步时该怎么调整呼吸？
-1-呼吸靠鼻子
很多人在跑步的时候会同时用嘴和鼻子一起呼吸，觉得气不够用，这样容易导致空气中的灰尘进入喉咙引起咳嗽，也比较容易疲劳。用鼻子呼吸就不一样了，因为我们的鼻子有鼻毛可以阻挡空气中的灰尘，所以在户外跑的时候，用鼻子来呼吸比较健康。
-2-带有节奏的呼吸
如何让自己呼吸有节奏感？最简单的方法就是配合我们的步伐，正常慢跑的呼吸方式是：跑三四步吸气，再跑三四部呼气，按照这个节奏循环往复。如果你在跑步过程中觉得气不够用，可以通过牙缝来吸入一些气，切勿大张嘴巴吸气。
-3-学会深呼吸
如果你是长时间跑步的话，建议学会深呼吸。长跑时如果你用的是浅呼吸的话容易造成呼吸急促，从而引起胸闷身体不适。一呼一吸都需要长长的，呼长吸短或者呼短吸长都容易造成缺氧状态。通过长时间的呼气在身体的废弃排出，再通过长时间的吸气获取足够的氧气，不仅能让自己的跑步过程更加轻松，长期坚持下去还能增加自己的肺活量。
人们在跑步时的呼吸调节往往会受到自己跑步速度的影响，就算两个人一起跑步，速度差不多，呼吸节奏也会有所不同。每个人的最佳呼吸方式都会有所差异，因此在跑步过程中，需要通过不断的调整，来寻找一个最适合自己的节奏。
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